3套居家减肥操 打造窈窕身姿

肥胖的身材影响美观，亦是一种负担。不过减肥绝对不能急功近利，妄想一减就瘦，必须要有一个科学的规划，一步一步踏踏实实的减掉体重。下面就推荐这3套居家减肥操，能有效防止体内脂肪囤积，保持好身材哦!|||第一套动作 Step1：|||双脚分开，与肩同宽;手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹;手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。|||Effect：使身体向上伸展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗，促进身体新陈代谢。|||Step2：|||双脚分开，与肩同宽;双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。 随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。|||Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。|||Step3：|||双腿分开坐在地上，左手置于右腿小腿上，右手放在身后，手心向下，双脚放松;腰部侧压，头部尽量贴近右腿膝盖，然后起身;左右各一次为一组，每次重复15组。|||Effect：动作作用域腿部、腰部和手臂，拉伸手臂和锻炼腰部柔韧性，伸直双腿，强健腿部的韧带。