35岁以后的女人如何保养自己（转）

      皮肤最能显露年龄的痕迹，多一些注意与保养，即使到了35岁，依然可以享有健康风采的肤质。
  　　无论心理多么健康明亮、追求智能与知性成长，女性在四十多岁时照镜子，难免一照就伤心。大多数女人35岁以后了然于心，“不应再介意自己还有没有外在 的‘吸引力’了”。不过40～55岁更年期将来与刚来的期间，她会关心更基本的问题──她的自我价值，例如丈夫儿女不关心她、寂寞无聊、心情低落……，美 国宾州大学心理学教授诺薇可指出。
 　　中年女性怀疑自我价值，往往促使她比以往年轻时更在意外表，“可能是一个女性一生中最在意外表的时候”。反而人到六、七十岁时因为要解决自己与配偶的 健康恶化问题，而停止关注外貌。
 　　事实上，老化的确在四十多岁以后具体表现在皮肤上，这个时候如何呵护皮肤，的确重要。皮肤下面的真皮层因为失去水份、弹性、加上地心引力作用，逐随年 龄渐长而萎缩，表皮随之松弛，造成皱折。20岁的人捏起皮肤约2秒钟即回复原位，四十多岁时需4～5秒钟，60岁以上时就要6～7秒才能回到原位。
 　　皮肤老化另一问题是脸色暗沉、老化斑点不断冒出。晒太阳与荷尔蒙正是造成“黄脸婆”的原因。80％缘于20岁以前晒伤造成的。所以世界各国的皮肤科医 生莫不呼吁妈妈们，“别任令孩子光溜溜在太阳下奔跑蹦跳。”
 　　皮肤科医生认为，如果在20～30岁时就减少日晒、使用防晒的保湿保养品，到了70岁时比较不会看起来“像70岁”。
 　　至于荷尔蒙发生变化、与退潮，都会留下痕迹，妇女怀孕期间脸上长出胎斑；停经后，又在脸上、手臂上与手上留下褐色与黑色的斑斑点点。
 　　捍卫皮肤避免显得比较老，其实并不需花太多时间，只要掌握原则：清洁、保湿、保养以减少皱纹、避免晒太阳造成斑点就够了。
 
洗脸
 　　·皮肤专家提醒，不论你的皮肤是油性、干性或中性，洗脸只有一个原则，就是一定要轻柔。因为如果你用力搓、磨，会把皮下组织拉松，「你每多一次用力洗 脸，就把脸多摧老一步，」宾州大学医学院皮肤科教授克里格曼说。
 　　·选择温和的美容产品。粗硬、刺激性强的洗脸用品、收敛化妆水与磨砂膏都会伤害皮肤。
 　　·用温水洗脸。
 　　·用毛巾轻按，不要完全擦干，要让皮肤上留有像露珠一样的一层潮润。
 　　·因为毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30岁以后会放大，使用温和的肌肤调理化妆水，可以关住毛孔45分钟，便于化妆上粉底去。把化妆 棉浸湿后挤掉水，沾上调理化妆水，以向上打圈圈方式拍到脸上。

 洗澡
　　身体的皮肤老化得比脖子以上缓慢，因为较少晒太阳所致。不过大体说来，身体皮肤中年后会变得比较薄、干、粗糙，有些人甚而皮肤干到发痒。脸颊、脖子与 手膀也难以控制地变得松软下垂，这跟老化失去水份、弹性，以及地心引力有关。不过经历剧烈减肥的人，会松弛得更厉害，所以减肥应持之以恒、循序渐进。
 　　加速把老化堆积的暗沉皮肤角质擦除，可促使皮肤看来较年轻。名模特儿，也是《30岁以后的天然健康与美容六周计划》作者伊莉莎白马蒂建议大家用丝瓜络 来擦澡，便宜又天然健康，这个风行欧洲的洗澡方法，其实就是台湾人所用的丝瓜布。
 　　程序是：用丝瓜布从身体下端往上端揉搓到心脏部位。在揉擦手脚四肢时要用力，在擦臀部、腹部、胸部与肩膀时，要用打圈圈的方式。不久你就会发现血液循 环变好、皮肤较有弹性、有光泽、滑润。「越早教给你的孩子这样洗澡越好」，马蒂说。

 保湿
　 　不管广告怎么说，你都得先认清，保湿品不会在皮肤上增加湿度，它只是帮你在沐浴后，把水份保存在脸上身体上，因而填平皱纹的沟槽，使皮肤看起来平滑。
 　　沐浴过后不需用毛巾把全身擦得彻底干，轻拭一下，留下微潮就好了，然后擦保湿品，锁住细胞内的水份，每天有两次保湿，至于用什么牌子并不那么重要。
 　　保湿品你可以用水杨酸（AHA），促使晒伤的皮肤细胞更新，使肌理平滑结实，最好跟皮肤科医生讨论适合你用的剂量。
 　　你也可以选择不会阻塞毛孔的乳液。但要注意酸碱值（PH），尤其是过敏性皮肤，要选择接近皮肤弱酸的特性，酸碱值应在4.5～5.5之间。有些产品标 示它是「酸碱平衡（ＰH-balanced）」是看不出意义的，因为可能意指酸碱平衡的酸（这是好的），也可能意指酸碱平衡的碱（这是不好的）。

好好睡一觉
 　　睡眠充足，可去除脸上紧绷的线条与压力，使你看起来容光焕发。

     以下是睡前的清洁步骤：
 　　·卸妆。绝对不可带着妆睡觉，卸妆要彻底。
 　　·每周三次用深层清洁品与毛刷清洁皮肤。
 　　·擦除皱霜与眼霜睡觉
     ·在嘴唇上擦些油或泠霜，因为嘴唇的皮肤很薄，血液在接近表皮部份运行，水份容易蒸发，造成嘴唇干裂。
     ·还有一点睡觉时最好裸体睡眠或者穿柔棉的睡衣，不要穿内衣、内裤，因为这样可以给身体一个宽松的环境，有利于皮肤的放松和睡眠。 性生活 研究证实，性生活较频繁（每周3-5次左右）的中年女性人比其他“无性”或“少性”的同龄人，看起来要年轻12-15岁。因为经常性爱者皱纹少，皮肤更为 光滑细腻。研究人员表示，在性生活过程中，大脑和身体都会分泌一种激素。它能减轻压力，使“时光倒转”，激活人体的细胞，获得年轻的体质和皮肤。此外，愉 悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。因此中年女性的性生活必不可少。
 　　
防晒
 　　要让自己的肌肤保持年轻，最重要的一件事就是要擦防晒品。不管你过去多么邋遢，素着脸就出门，此刻就擦，保证你未来几十年仍看来年轻。
 ·简单方法，就是擦兼具防晒功效的保湿品。
 ·确定防晒系数15以上。
 ·外出时带上防晒的帽子。
 　　
绝不抽烟
 　　抽烟会阻隔血液送营养到皮肤，造成皱纹。
　　
运动
 　　有氧运动如快走、慢跑、骑脚踏车、游泳与跳舞，刺激血液循环到皮肤，使皮肤的胶原组织营养充足。胶原是一种蛋白质，帮助皮肤组织结实、平滑。

35岁以后你能为青春做的N件事：
1.科学补充雌激素 这个年纪的女性随着卵巢功能的逐渐衰退，体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，必须在专家的指导和监控下补充雌激素，当然也可以通过自然的方式 获得，比如食用含雌激素的豆类。
2.多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物 这个时期的女性因长期用脑过度，记忆力已大不如前，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。
3.避免被动吸烟 不要在充满烟雾的环境里工作或生活，被动吸烟几乎和真正的吸烟一样有害健康。
4.多一些大笑 大笑是一种全身的减压剂，它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。有经历的你可以笑对生活。
5.少吃油腻食物食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂牛奶和蔬菜水果。 35岁的身体虽说要少吃脂肪，但并不是放弃美食，可以用点儿小技巧，例如用餐时，先吃凉菜、甜品或汤。
6.降低你的胆固醇 已经到了关注胆固醇的年龄了，要保持总的胆固醇低于6.0mmoL/L，并努力提高高密度胆固醇（HDL）所占的比例。HDL是防止动脉老化的有力助手。
7.增强耐力 每周做三次能够增强心率和吸氧的耐力训练，应该增加锻炼的强度到心跳达同龄人最大心率的70%，并且汗流浃背。
8. 正常的性生活 性爱有利于愉悦身心，使人精神饱满，情绪愉快，食欲增加，睡眠良好，心理处于一种奋发向上的状态。同时在性生活时，肌肤相亲，肌体体表广泛得到按摩，呼吸 和心跳增加一倍以上，血压也上升1／3左右，可以使肌体由外到内得到一次锻炼。并且有利于防止妇科疾病，防止性器官萎缩，使人更年轻更长寿。
9.建立社会关系网 孩子、生活的压力使你难以顾及家庭以外的世界，你已经多久没见老朋友了？放弃你的无微不至吧，想一想自己年轻时的好人缘，重新享受快乐人生。
10.不乘电梯 把等电梯的时间留给健康，每天沿楼梯上下6分钟，能锻炼腿力，增加肺活量，最重要的是能避免电梯事故。
11.养花 这个时期情绪容易不稳定，植物可以磨去你的烦躁，让心态变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。最后一点，所有人都应该做：坚持你的预谋 计划。
12.多和年轻的人交往 年轻人有激情，有纯真的笑容，在和他们交往的时候往往会被他们的青春所感染，有句话说的好要想让自己永远年轻，就经常活在年轻人当中。让自己始终保持一个 年轻而有激情的心。

人类健康的四大基石：
 1． 均衡的营养。 2． 充足的睡眠。 3． 适当的运动。 4． 良好的心态。

人一过35岁以后，各方面生理机能逐渐走下坡路，尤其是女人，为什么？
首先60%的女人缺铁。从月经初潮到40岁，女人损失了许多铁，所以女人一过30岁 就成了黄脸婆，那是缺铁贫血造成的。
还需补钙，人20岁以后，身体里的钙逐渐流失，如果平时不太注意，会造成缺钙。老年人的骨骼内是空的就是个证明。
因 此，除了营养、睡眠、运动、和心态外，还应该补铁，和适当补钙，才能有良好的身体和免疫力。当然除了以上之外还有一个非常重要的方面就是中年女性在性爱方 面一定要得到满足，适度频繁和谐的性生活，对女人身体激素的调节很重要，可以让女人更加焕发青春，皮肤滑嫩，延缓衰老。