深秋10月怎么养生最靠谱 10月少吃这些菜

 　　时值深秋，气温骤降，秋风萧瑟，万物凋零。中医认为，深秋养生不仅可以防治各种疾病，还能够为寒冬的到来做好充分的准备，提高人体的适应能力。

　　给10月份开个养生处方

　　此时节应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低钠盐，同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和蔬菜。

　　保持适当的体重，特别是肥胖的患者，改变不良的生活方式：戒烟、限酒，保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操；种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。

　　十月份应该多吃的蔬菜：

　　青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白萝卜、青萝卜、红萝卜、芋艿、茭白、

　　菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。

　　十月份应该少吃的蔬菜

　　少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

　　深秋养生护体实用技巧

　　技巧1、热水泡脚 驱寒健脑

　　寒露后，天气渐凉，甚至会气温突降，寒潮来临，最容易引发慢性支气管炎、肺气肿、风寒湿痹、关节疼痛。心脑血管疾病也特别容易在这个时期发作或加重。所以这个节气中，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须防止寒邪伤人。此时足部的保健尤为关键，寒露节气一过，就应注重足部保暖。

　　清远市中医院的养生专家称，人的足部距离心脏最远，又直接与地面接触，因此散热较快，最易受到寒邪侵袭。尤其是许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的，这就是因为血液从心脏出来到脚部循环减速造成的，因而有“寒从脚起”之说。

　　“热水洗脚，胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、驱散寒气，温暖全身；促进周身血液循环，及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身；夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠质量；用热水泡脚足还有利于治疗脚癣。因此，热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。

　　其具体做法是，先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，以不烫伤为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些热水，使水温始终保持热烫。泡脚水的温度要控制在42℃左右，水量以没过脚踝部为好。

　　泡脚时间不宜过长，以30分钟左右为宜，其间加入热水2～4次。在泡脚过程中，人体血液循环加快，心率加快，如时间过长，易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。晚饭后1个小时才可泡脚。因为饭后人体内大部分血液都流向消化道，如果立即用热水泡脚，日久会影响消化吸收。