如何保养膝关节 ?

有些人动够多或已有退化性关节炎 , 肌肉和膝盖都脆弱、下子运动过量、像爬山爬太久、容易引起腰部及膝盖疼痛另些人则视运动过量、持续使用当、加上休息够、慢慢会累积些运动伤害、造成各种膝关节问题 膝盖全身上下容易发生伤害关节 、分年龄 , 平常能好好保养、还延缓关节退化、即使年纪大 , 仍顺畅使用 膝盖每时每刻所承受压力、远超过我们想像根据统计 : . 躺下来时候膝盖负重几乎 0 . 站起来和走路膝盖负重体重 1 ~ 2 倍. 上下坡或上下阶梯膝盖负重体重 3 ~ 4 倍. 跑步时膝盖负重体重 4 倍. 打球和上篮膝盖负重体重 6 倍. 蹲和跪膝盖负重体重 8 倍 试想下 : 体重 60 公斤人、每上格阶梯、膝盖要承受240公斤、蹲跪、要承受 480 公斤之多 ; 体重 80 公斤人 , 每上格阶梯 、 膝盖要承受 320 公斤, 蹲跪、要承受 640 公斤之多 .... 膝关节平均承重 35 公斤、承受重量越多、关节软骨磨损机率也越大肌腱也容易受伤 、膝关节退化较快 想减轻膝盖负担、把握下几原则 : ◆ 减重, 尽能维持标准体重肥胖膝关节大敌、要预防膝盖痛、要先解除身上重量别增加 3 公斤没么、外表也看出来 、实际上每走步增加 6 公斤、上下楼梯则增加 12 公斤持续肥胖对膝盖压力更用说、也么多胖子膝盖都好此外、膝盖已经适、尽能少背、少提重物、减轻整体重量 另外、年轻时激烈冲撞、关节曾经因车祸或运动受伤、能年结出关节退化结美国篮球天王麦乔登告球季赚尽荣华富贵、附带收获退化性关节炎提早 40 岁报货运或搬家工人等 .... 退化性关节炎、长期外力加重了全身关节负荷 ◆ 少做长期蹲跪动作钟佩珍建议家庭主妇、尽量别蹲着做家事或跪着擦地板、至于深受许多人喜爱太极拳、简文仁则建议年纪大或膝盖舒服人、要勉强自己蹲太低、站着打高位太极拳好 ◆ 多训练膝关节周围肌肉像大腿前侧四头肌 , 大腿后侧二头肌、增强些鸡群、增加膝盖稳定性、减缓关节磨损平常多做抬腿动作、或室内脚踏车、都训练些肌肉 ◆ 运动感适、要立刻停下来、要勉强曾史丹佛大学医学院和哈佛公卫学院教授芬瑞·帕芬柏格《哈佛经验 -- 运动与健康》书指出、疼痛其实好警讯、告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目 注:文转载内容有删减