第353期科学保养有诀窍 强健骨骼不放“松”(2)

　　适当的户外运动，如散步、慢跑等，能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，强健骨骼。同时，建议每天晒20到30分钟的太阳，因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效，有助于防治骨质疏松。[21]

　　骨质疏松症有“沉默杀手”之称，它无声地蚕食着人们的健康。等到骨痛、骨折的时候再治疗，骨质疏松的糟糕状况就已经难以逆转。因此，我们平时要全面理性地了解骨骼状况，保持良好的饮食习惯和生活习惯，搭配合理的运动，时刻强健骨骼不放松！

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