46岁伊能静如同少女 分享不老保养秘诀

　　养生之道网导读：近日，伊能静和秦昊这对10年差的姐弟恋终于步入了婚姻的殿堂，46岁的伊能静看上去还如同少女一样年轻漂亮。“美丽教……

　　近日，伊能静和秦昊这对10年差的姐弟恋终于步入了婚姻的殿堂，46岁的伊能静看上去还如同少女一样年轻漂亮。“美丽教主”伊能静是很多人少女时期的偶像，但不是每个人都知道她也是一位养生作家。她曾花了6年的时间写一本《和自己的身体谈恋爱》，把自己的保养秘诀分享给所有女孩。下面就一起来看看伊能静的不老保养秘诀。

　　

　　1、清淡饮食

　　吃你身体想吃的，而不是脑袋想吃的。比如巧克力、咖啡、炸鸡就是脑袋要吃的，是满足口腹之欲的。五谷杂粮没那么好吃，但绝对是身体需要的。伊能静饮食很健康，从小母亲就给她吃清淡的食物，不允许她吃零食喝饮料，让她养成了清淡简单的饮食习惯。

　　食物能决定你的内脏和血液的健康，油炸的方式会把食物中的营养带走，烧烤食品过焦时会致癌，味精会增加肾负担，饼干、面包等加工食品还不如没有防腐剂的馒头。

　　每天三餐的饮食，几乎决定了我们一半的健康，只有身体健康，气色才会红润。伊能静建议，“一定要管理好自己的饮食。如果真的忍不住，就定一周一天自由日给自己，免得过度压抑食欲，容易造成饮食失控。”

　　2、拒绝冰冷食物

　　“如果十年后你想比现在更匀称健康，第一件事请戒冷饮，任何从冰箱取出的冷饮、冰品、甜汤都要戒除。”我们的体温在37℃左右，当我们喝下10℃的饮料或吃下0℃的冰食，我们的内脏会瞬间受寒，忽冷忽热的温度会导致身体代谢紊乱。

　　加上大多的冷冻食物都是加工产品，钠和糖分浓度高，这些成分为身体提供了过多的能量，随着年龄增长越来越难代谢掉，钠会导致水肿，糖分会导致发胖，所以你能想象自己拥有北极熊的身材，无胸却有大肚子吗?

　　

　　3、补充缺失的养分

　　身体的一切都在流失，再加上饮食习惯的单调和过度加工，我们原本所需的营养成分就越来越缺乏。“观察自己的肌肤乃至整个身体的状态，耐心地补充身体的需求，可以减缓身体老化。”伊能静认为，疲惫时就应加强补充B族维生素，从25岁开始就要补充胶原蛋白，眼睛问题要补充叶黄素。适当的补充身体养分，慢慢地调理，逐渐就能帮助身体回复更好的状态，让健康美丽维持更久。

　　生活篇：给身体多一点爱就能漂亮多一点

　　1、良好的睡眠质量

　　“我绝对不会花十几万买包包，而睡在几千块的床垫上。”睡眠占了我们生命中三分之一的时间，也深深地影响了我们的健康和美丽。伊能静很舍得花钱给自己买枕头和床垫，而且也很注重自己的睡眠情况，她在睡觉时会将一切情绪和工作都屏蔽掉，手机不放在房间，家人有事会打她座机。每晚她都放音乐、泡澡、点香薰，再上床看书，给自己营造轻柔安全的睡眠氛围。这样，她才能让自己进入深度睡眠，使身心真正得到休息。

　　

　　2、充足的身体运动

　　“我知道对现代女性来说，要挤出时间运动很难，而且也懒。但至少能走路的时候请一定多走路，在城市大量行走，那既是运动也是一种生活。每晚拉拉筋骨、舒展身体也开阔心灵。最好的运动是瑜伽，既不伤害膝盖也不容易产生运动伤害。”

　　在《跟身体谈恋爱》一书中，有一组伊能静穿着比基尼拍的写真，44岁的伊能静仍然拥有性感火辣的身材，其实也是靠每天都要让身体适度出汗。伊能静最爱热瑜伽，一边安静和缓地拉长身体，一边大汗淋漓地排汗排毒。平时，她也是一个低碳生活者，很喜欢骑脚踏车，能走路的时候绝对不坐车，上楼下楼也尽量走楼梯。通过这样的身体运动，能够让身心舒畅，身体更加健康美丽。

　　3、天天泡澡

　　“不管在哪里，我都会尽量保持泡澡的习惯。如果在外面也会带消毒水给浴缸消毒，然后清洗干净，加入牛奶泡澡粉。”泡澡能消耗热量、帮助身体新陈代谢，还可以舒压、美颜、护发，能不吃冰凉食物又天天泡澡，身材一定能保持得更稳定，甚至比少女时期更好。更神奇的是，如果泡完澡不再进食，身体也会因为体温平稳而养成易瘦体质!

　　

　　4、享受精油按摩

　　“每天都该抚摸我们的身体，就像爱人温柔的抚摸。”伊能静很会享受精油按摩的美好时光。白天醒来，可以放一小盆热水，滴入薄荷精油，脸贴近嗅闻并且以热气蒸脸，再用冷水洗脸，冷热交替可以去水肿，薄荷则帮助呼吸顺畅清醒;工作压力大时可随身携带一小瓶熏衣草或迷迭香精油按摩肩颈，随时为心灵排毒;夜晚沐浴后，在小腿和静脉处擦上丝柏、杜松精油，抬腿15分钟准备让身体入眠。

　　5、宠爱日

　　“一个月一定要有一次自己的宠爱日。好好独处，学过慢活的一天。”慢慢醒来，好好为自己做一顿早餐，阅读让心灵安静的文字，不打电话、不上网、不看电视、不开计算机、不约朋友喧闹。下午整理房间，也清理自己不自觉累积的物品。傍晚散步，感受人声喧哗，唯自己独静。晚餐清淡，以汤品、蒸菜、水煮海鲜为主，撒海盐，让肠胃休息。晚餐后三小时泡澡，从头到脚做SPA(水疗)，然后美美地写日记，安然地睡着。伊能静说，“让自己彻底拥有一天给自己，减去平时的压力，也彻底放松。”

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