想和刘涛一样拥有好身材？她的保养秘诀，你知道么？

想和刘涛一样拥有好身材？她的保养秘诀，你知道么？

想和刘涛一样拥有好身材？她的保养秘诀，你知道么？

看欢乐颂为刘涛的身材着迷，迷人的脸蛋再加上好的身材，自然能获得大家的喜欢。

安迪的自信当然也是有原因的，我们就来看看她的保养秘诀到底是什么。

翻看刘涛的微博就知道，私下也是十足的健身达人一枚。借由运动促进脂肪燃烧，达到瘦身塑形的目的。同时运动能很好的促进新陈代谢，汗水也有排出身体毒素的功效，这也就是刘涛好皮肤的秘诀之一。

平常注意饮食也非常重要

（1）早餐三大准则

★时刻、调配和数量★

①就餐时刻应在早上7---8点之间。

②养分调配，即早餐应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。

③要摄入足够多的水份、不宜常常食用油炸食物、食物应当简单消化。

（2）早餐三大要素

　1）高膳食纤维。能够多食薯类食物，这类的食物不只维生素和矿物质很高，更是膳食纤维含量高，膳食纤维是加速肠道活动，轻松排便，让肠道顺利，起到排毒养颜效果。并且赢得的烹饪方法是蒸。例如紫薯、红薯等，它们能坚持人体汗水管壁的弹性，防止动脉粥样硬化的发作。润肠通便、瘦身效果好。再例如山药，这可是瘦身的好东西，富含很多的消化酶，能推进蛋白质和淀粉的分化，协助消化，进步人体推陈出新，削减皮下脂肪的堆积，防止肥壮，被称为“零脂肪主食”。

2）优异蛋白质。如鸡蛋、酸奶等。优异蛋白质的效果，想让早上有生机，不能短少优异蛋白质。能量不高，但养分价值高。

3）维生素和矿物质。早上吃水果、蔬菜极好。便利、省时。洗洗就能够入口吃。更首要的是能量很低，关于肥壮人群最引荐吃。

三、早餐注意事项

1）早餐不能吃太快，不然患癌危险高；专家指出，饥不择食最直接的影响是消化不良，肥壮的概率翻倍，咀嚼不细，胃肠担负加剧，长时刻高温饮食可能会诱发癌症

2）早餐不能吃太早，有损胃功用；专家指出，人在夜间的睡觉过程中，身体大多数器官都得到了歇息，但消化器官因为需求消化吸收晚餐食物，通常到清晨才真实进入歇息状况，假如早餐吃得过早，就会影响胃肠道的歇息。早餐通常在起床30分钟后吃最为适合。

3）早餐养分要均衡：养分单一致使机体缺少必需的维生素、矿物质等，养分过剩的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食物如汉堡、油炸食物只会加剧肠胃担负，添加肥壮率。

4）不要边走边吃：边走边吃为“病从口入”供给了时机，并且会让胃很不舒畅，影响到它的正常消化，终究致使胃炎，乃至呈现胃下垂。早餐街上买，清洁也难确保，各种尘埃、汽车尾气以及塑料袋中有害成分。

5）早餐前20-30分钟喝一杯500-800ML的水。因为通过一夜身体缺水状况！

2、瘦身与午饭

俗话说“正午饱，一天饱”。阐明午饭是一日中首要的一餐。因为上午体内热能耗费较大，午后还要持续作业和学习，因而，不一样年纪、不一样膂力的人午饭热量应占他们天天所需总热量的40%。主食依据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中心恣意挑选。副食在240～360克左右，以满意人体对无机盐和维生素的需求。副食物种的挑选很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，依照科学配餐的准则挑选几种，彼此调配食用。通常宜挑选50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也即是要吃些耐饥饿又能发生高热量的炒菜，使体内血糖持续维持在高水平，然后确保下午的作业和学习。可是，正午要吃饱，不等于要暴食，通常吃到八九分饱就能够。

午饭赢得别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食物，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神作业。饭后1小时吃1个苹果，既能瘦身，又能协助消化，推进吸收。午饭的进食时刻赢得是14点曾经。

合理的三餐加上一定的运动才会有好身材，大家一定要谨记。

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