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如何改善精神上的亚健康

来源:网络转载 2014-09-15 15:51 编辑: admin 查看:
一、 向人倾诉:  你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过   一、 向人倾诉:  你对拜会未来的岳父岳母感到忐忑不安吗?你为年底那叠厚厚的账单感到忧虑吗?如果回答是肯定的,不妨将它们统统讲出来;让人分担你的忧愁好啦。通过吐露你的惧怕和烦恼,你就会逐渐消除并理解这些负面情绪。有时候,一位倾听者,尤其是有过相同经历的人,可以使我们消除形成精神压力的孤立感。  专家说说:造成精神压力和情绪紧张的,多半是那些闷在心头的事情。他建议说,当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意,假如你决定吐露某个敏感的问题,你最好等1个小时,看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。  二、放声大笑:  放声大笑时,人的肺、心脏、背部及躯干都能迅速得到锻炼,胳膊和腿部肌肉将受到刺激。笑过之后,人的血压下降,心率变慢,肌肉紧张减轻,因而使人处于放松状态。  尽管在压力临头时,很难强颜欢笑,但专家们有个妙法往往能达到这个目的--心理学家称之为夸大法,亦即故意将事情的严重性夸张到荒唐的地步;从而使人忍俊不禁。  比方说,你乘车外出时,被交通拥塞堵住了路,进退不得。在这种场合下,千万不可在心里默默窝火,而应设计出一个你所能想象出的最可怕的情形来:这些汽车永远也不会驶动了。交通管理部门将不得不关闭快车道,把从这地方空运出去--当然是一次一辆。等最后轮到我时,我的孩子们已长大成人了。没一个人会记得我是谁。  医生说:通过把事态夸大到荒唐可笑的程度,你便会忍不住哑然失笑,对前景恢复信心。鉴于精神紧张通常部不是由事情本身--而是由自己如何看待它引起的,乐观地展望未来无疑就成了天然的镇静剂。  三、深呼吸:  一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。  这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨放松、放松。  如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。  四、洗温水浴: