经前1周保养 帮助女人调月经

　　目录：

　　第一章：经前1周保养 缓解经前综合症

　　第二章：经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招

　　第三章：打造完美女人 经期5大另类"挑食"方

　　编者按：女人经期保养很重要，一旦保养不当，很多妇科病都会找上身，你会保养么?小编教你经前一周保养攻略，缓解你的经前综合征。

　　经前1周保养 缓解经前综合症先了解

　　女性荷尔蒙分泌变化

　　女性荷尔蒙“雌激素”与“黄体素”主要由卵巢分泌，也受到大脑的“下视丘”与“脑下垂体”所控制。在卵巢即将要排卵前，包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素，而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点，之后开始下降，经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素，可使子宫内膜的厚度增加，以便让受精卵着床，经期前7天黄体素会分泌至最高点，之后逐渐下降，而排卵后如果没有受孕，子宫内膜会开始脱落，形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙，会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调，因此女性容易特别敏感，容易出现轻重不等的经前症候群。

　　从日常生活改善

　　◎补充维生素B6与钙片：每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6，或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。

　　◎保持运动习惯：维持运动习惯，每周3次，每次30分钟，而要运动到心跳每分钟130下。

　　◎身心放轻松：舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足，可减轻经前与经期不适。

　　这样做

　　好气色

　　佛手玫瑰解郁茶

　　材料：佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。

　　作法：放入全部材料用500cc热水冲泡15分，当茶饮用。

　　功效：可疏肝理气养血，舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状，也能让脸色红润。