什么叫水中健身 水中健身有哪些

　　健身大家都不陌生，现在已经融入到了每个人的日常生活以及生活观念中来了，现在随着物质水平的提高，人们越来越关注自身的身体健康了，各种健身运动如火如荼的展开了，今天小编 就来给大家介绍一种比较新奇的健身类型，水中健身，下面来一起看看吧。

　　目录

　　1、什么叫水中健身 2、水中健身有哪些

　　3、水中健身的好处 4、水中健身的注意事项

　　5、水中健身的锻炼方法 6、水中健身的辅助器材

　　7、水中健身可以减肥吗 8、水中健身之水中慢跑

　　什么叫水中健身

　　水中健身是一种新型的有氧健身运动，在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

　　它结合了不同节奏的身体动作和舞蹈步伐，让身体更具活力，并塑造曼妙的身姿,并能达到很好的健身效果。

　　在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。

　　在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于 关节的磨损。

　　显示身材的游泳衣更是让练习者曲线毕露。

　　具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

　　水中健身操并不完全在水中进行，部分课程还有专门针对腰腹部减脂的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。

　　它会根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常都包括有氧、形体、康复等训练。

　　一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

　　水中运动还能增强生理机能。肌肉的活动、收缩，加上浮力、水压共同挤压血管，促使循环机能增强，代谢调节能力增强。

　　长期坚持水中健身操运动，能使肺活量增大，摄氧能力增强，水分流失。

　　美国每年有几十万人热衷于水中健身，日本游泳馆里辟有专门的慢跑道，水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的塑身运动。

　　水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。

　　一般一节水中健身操课程为45分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

　　一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。

　　比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。

　　锻炼效果有别于游泳

　　水中健身操的训练强度比游泳低20%至30%，相对来说，水中有氧操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式。

　　所以它可以起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。

　　水中练习无伤害

　　水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害。

　　练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在1.2米至1.4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。

　　好处

　　第一

　　有氧柔水操适合各种人群参加

　　大家在练习时可以结伴进行，既能锻炼身体，又增加了朋友间的亲密性，一举两得。

　　第二

　　有氧柔水操可以护肤

　　在水中锻炼基本不会出汗，减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。

　　同时，水对皮肤的好处是很大的，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利新陈代谢增强。