有氧运动如何瘦身 有氧操有什么好处

有氧运动如何瘦身 有氧操有什么好处　　

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【就爱阅读健康导读】有氧运动如何瘦身，有氧操有什么好处。坚持做有氧运动，长时间就能达到瘦身的效果。了解有氧运动如何瘦身，有氧操有什么好处。

有氧运动如何瘦身

清晨起来做五节有氧操让你轻松瘦下来。对于许多人来说，减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着减肥。

可是减肥真的那么困难吗?其实不然，只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥，轻松就能瘦下来!

哪些有氧操能瘦身

身体仰伸

站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。

功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

仰卧转腰

仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。

左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

侧卧抱腿

仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。

左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸。

功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。

两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。

自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。

仰卧抬臀

仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

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