【图集】解除腿部水肿和肩颈僵硬！10个适合OL的小运动

OL上班族们因为工作的关系，长时间久坐不动，或是穿着高跟鞋久站，一整天下来双脚就会浮肿或酸痛到很不舒服！长期使用电脑让肩颈僵硬，一定要趁着起来倒水、上厕所时顺便做个简单小运动，舒压解除僵硬和水肿！

消肿、瘦小腿的方法

穿了一整天的高跟鞋，小腿一定紧绷到不行！快来做些伸展运动，放松你的小腿！

1.在阶梯上踮起脚尖，再放下脚跟做伸展。

2.坐在椅子上，做脚尖往上、往下的动作，这动作有助于紧实小腿和消水肿！

伸展僵硬手臂和背肌

握着２～３公斤的哑铃（也可以用装满水的宝特瓶代替）并在脑后以上下来回的方式做伸展。单手的次数大概是当觉得累之后再做十次的程度。

瘦手臂的方法

1.双臂举到与肩同水平的高度。

2.维持这个动作双手画小圆。

习惯之后做些变化动作，右手往前画圆，左手往后画圆，做了几次之后交换方向。这个运动能够训练手臂三角肌和背肌！

快速消除腿部水肿１

由膝盖后方的肌肉开始往下按摩，依序按摩「委中（膝盖后方的肌肉）」、「承山（小腿后面正中）」、「承筋（委中和承山中间）」三个穴位。刺激穴位除了能够消浮肿之外，还能预防老废角质堆积的效果！双脚各按摩１～２分钟。

快速消除腿部水肿２

1.坐在椅子上，一只脚放在另一只脚的膝盖上。

2.双手从脚踝到膝盖按摩放在膝盖上的脚。按摩10次。

3.脚放下，用双手由下往上敲打大腿。

4.用双手按摩大腿根部，促进淋巴循环，消除浮肿。

促进淋巴循环的好方法

1.站着抓住椅背踮脚，伸展小腿肌和背部。

2.脚后跟往上后，维持２～３秒后慢慢放下，这时要注意，膝盖和腰不能弯曲。

3.１和２的动作各做两套，一套２０次。小腿肌被称为是「淋巴的心脏」。这些动作能促进淋巴的循环，提高代谢并达到脂肪燃烧的效果！

击退臀周橘皮的方法

首先，先以双手抓住臀部挤压的方式，确认橘皮位置和多寡。

1.用两手的大拇指交互按摩橘皮。

2.接着用大拇指和食指以用力捏大腿根部。并由膝盖到大腿根部的方向按摩。

3.两手以拧抹布的方式按摩橘皮。另外，建议搭配精油来进行，会按摩得更顺利！

纤细颈部

沿着颈部上方至颈筋、锁骨的顺序，每天左右各按摩８次。为了颈部的肌肤保养和方便按摩，搭配乳液使用是必要的。颈部因为承受头部的重量，淋巴腺容易堵塞、浮肿。藉由这个动作能有效促进循环，减少的浮肿，脖子当然会日益纤细。持续10天就能看见成效！

纤纤玉手回春术

将手充分涂满护手霜，然后以下列方法按摩。1.用大拇指左右按摩手背。两手各５次。2.用大拇指从小指往大姆指的方向，依序轻柔地按摩手指。3.依序由大拇指到小指，各轻压指缝肉５秒钟。这些动作能促进手的血液循环，持续做的话，很快就会有少女般玉手的成效！

紧致提臀的方法

刺激承扶穴位(位于大腿后面，左右臀下的中间位置)，能够有效消除臀围赘肉和浮肿。想要加强效果的话，可以试着按着穴位并踮脚尖２～３秒钟。再慢慢地放下脚跟。重复持续这个动作５～１０次。