【图集】体重数字没变化？！10个方法让减肥不失败

开始规划健身的内容，也准备好了充足的毅力要让自己拥有匀称的身材吗？在努力健身的过程中你必须避免这一些常见的错误，常常看到人们一遍又一遍重复犯的10个减肥错误，这些都是造成你永远瘦不下来的主要原因，现在就来告诉你如何克服的方法。

毅力不够坚定

「一天锻炼两个小时，持续一个星期，而且我发誓永远不会再碰快餐。」大约每年的一月一日都会萌生这个想法，大约持续一个星期左右而已。因为你所设立的目标都是以你当时的毅力来定义。大多数了人还没准备好改变生活方式对身体及心理带来的影响。如果意志力够坚定，改变自己的生活习惯非常容易。

如何解决：

建立某种习惯是很困难的事情，重点就是要落实，而不是口头说说。有人为了六块肌每天都会做重量训练，有的人想要减肥每天一餐只喝蔬果汁，这些目标都是需要长期经营。找一个人监督你的行为，让你更容易持之以恒达成目标！

设立过于模糊的目标

「我想要看起来身体匀称。」「我想要变壮一点。」这些都是大家的共同目标，但是这非常的模糊，什么是壮一点？对你来说，变壮的定义是什么？

如何解决：

将范围缩小，寻求比较实际的目标。把「我要减肥」变成「在今年圣诞节前我要瘦三公斤。」、「我想要有匀称的身材」变成「每周五天我会固定运动二十分钟。」

觉得茫然无力

总会有几天心情会特别的低落、疲倦甚至是想到要运动就懒惰起来。你必须要明白自己做这些事情的目标。你为什么要天天跑健身房？为什么只能吃乏味无聊的食物？茫然无力自己为什么要这样做？

如何解决：

问问自己，为什么要达成这个目标？不断地问自己，直到那个原因打击你的懒惰。当你在跟小孩子在公园玩的时候，你脏兮兮又喘得不停，旁人也许都在看你，但是当你看到镜中沾满泥巴的自己，你却非常得开心满足。你自己心中有目标的时候，度过减肥艰难时期会变得非常简单。

缺乏责任

「今晚的健身我不去了，下个礼拜我再弥补。」、「这个蛋糕我只吃一小片，明天我再节食就好。」因为没有人知道你做的这些事，由于没人监督，你就开始放胆随心所欲。这些小东西小细节加起来，会降低你减肥成功的机率。

如何解决：

前几个星期找一个好朋友或是私人教练监督你，纠正惯性让自己放松的行为。并且大声告诉附近的人你正在努力减肥，让他们随时可以督促你的行为。

相信你听到的一切

有些人很尝试新的减肥方式以及运动，他们会分析这些优缺点并且遵从特地的饮食以及锻炼方式雕塑自己的身材。他们认为，脂肪就是胖，吃谷物有益身体健康，全谷类是减肥女孩的好选择以及女孩子不该举重。

如何解决：

找个喜欢运动朋友或者专业人士去分析利弊。并且听从他们的建议，保持毅力地做下去。

忽视营养

不论吃什么都无所谓，重点就是要多运动。这种类型就像是铁人三项的选手，不停地运动却总是有多余的体脂。

如何解决：

认真挑选自己摄取的食物，吃一些营养价值高而且未精致加工过的食物。如果你担心花太多钱在天然的食品上，不如购买散装的食品，可以用更少的预算购买。

多样的运动类型

想试遍每一个动作，随便花时间去运动，像是做基本动作，像是伸蹲、拉筋等动作，做不同类型的运动但却不专精也不持续。

如何解决：

想雕塑身材不如选择一个运动项目，并且坚持下去。如果你是要做重训，就会包括伸蹲、举重、仰卧起坐等核心运动。

只为锻炼肌肉

除非消除腹部的脂肪，不然就不会有明显结块的六块肌产生，最好的方式还是有氧运动！

如何补救：

可以做做复合式运动。这些动作可以燃烧更多的卡路里，如果你想要有一身腹肌，最重要的就是控制自己的口腹之欲，饮食是造成大肚子的主要元凶。

时间不够

时间不够只是一个借口，并且证明你缺乏运动以及变胖的原因。总而言之，减肥应该成为你重要事情中的前几名。有好几百万的人有孩子要照顾、工作以及社会压力，他们如此的没时间，却仍维持好身材。

不停研究如何减肥

很多人每个礼拜花好几个小时阅读关于美体的文章，这时候他们还没准备好开始，直到他们真正的落实开始运动。

如何解决：

你永远不会真正准备好改变你的饮食以及运动习惯。落实是关键的一步，一旦你开始，以及遭遇困难，你才会学到什么是最有效率的方法，不只是在健身以及饮食上，还有在你生活的各方面。