走路能减肥吗 走多久才可以有效

走路能减肥吗?研究证明走路能减肥。|||在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，样坚持20个星期，其结果表明：|||1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;|||2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;|||3、体重平均减少1.3千克;|||4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。|||根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。|||瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。|||之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或通过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。|||在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。