有氧减肥操 一周三次必定让你瘦

一周练习三次，你可能需要的是一个排球或者篮球。|||单腿下压|||目标：肩膀、腹部、臀部和腿|||1、 两手伸直，手臂夹住一个球，举至胸口高度。用左腿单腿站立，在身前举起右腿。|||2、 稍稍弯曲左腿，身体向下8厘米左右。伸展腿，向上向下压腿20次。|||3、 换腿重复练习。|||屈膝摆荡|||目标：肩膀、二头肌、臀部和腿|||1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾朝身体外侧，两手握球，高举过头。手肘稍稍弯曲。|||2、保持手臂不动，从腰部开始慢慢地向左摆动身体，形成一个屈膝姿势。|||3、回复站姿，然后变成向右摆动身体。|||4、做10次。