暑假减肥大冲刺 一个月轻轻松松见瘦

首先，你要记住9个原则：|||1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，别想瘦。|||2、泡面比什麼都可怕。|||3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。|||4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。|||5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!|||6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!|||7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!|||8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!|||9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。|||方案一|||第一周：素食周|||以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。|||吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。|||如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。