减肥大作战 20天减肥餐单执行计划表

第一天|||早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。|||早午间：水果1个。|||午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。|||午晚间：水果1个。|||晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。|||睡前：脱脂鲜奶250毫升。|||第二天|||晨起饮水1杯，约300毫升。|||早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。|||早午间：水果1个。|||午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。|||午晚间：水果1个。|||晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。|||睡前：豆浆250毫升。|||第三天|||晨起饮水1杯，约300毫升。|||早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。|||早午间：水果1个。|||午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。|||午晚间：水果1个。|||晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。|||睡前：脱脂鲜奶250毫升。|||第四天|||早餐：脱脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份|||午餐：杂菜煨面1碗|||下午茶：粟米片小食少量|||晚餐：杂菜薯仔鸡肉(肉2两)，饭1碗|||水果(晚餐后2小时)1个