简单椅子操减肥 宅在家也能塑身形

撑椅准备选择一个稳固不会滑动的椅子|||PART 1. 撑椅屈膝下蹲|||1. 准备动作|||臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。|||TIPS：注意上半身保持挺直。|||2. 臀部前移|||臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。|||【延伸强化动作】|||双腿伸直撑椅下蹲 若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。|||PART 2. 单脚卷腹|||1. 准备动作|||臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。|||2. 右脚伸直|||右脚往前伸直。|||TIPS：脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的哦。|||3. 屈膝卷腹|||屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。|||TIPS：注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦! 动作2~3为连续动作，共做10次。|||4. 换脚再做|||换左脚再做10次。|||5. 换右脚做|||接着换右脚，也作10次。