六组伸展瑜伽减肥动作 让你瘦出健康

第一组：单莲花练习|||莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。|||1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。|||2、慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。|||3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。|||4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。|||第二组：倚墙半犁式|||犁式在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。|||1、将臀部靠近一堵墙的墙面。|||2、将两腿向上靠着墙面。|||3、上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。|||第三组：棍子式|||这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。|||1、将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。|||2、深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。|||3、呼气、放松身体。重复两、三次。