饮食四技巧 减肥这样吃10天变瘦

一、不同活动量 饮食摄取量也不同|||以60公斤的健康成人为例，慢走60分钟、快走或骑脚踏车40分钟、慢跑或打篮球25分钟，各可消耗200大卡，而午晚餐各减少150大卡，一天就可减少300大卡的热量。|||营养师特别指出，不同的行业族群，活动量皆不同，因此饮食摄取量也会需要做调整，象是长时间没活动的久坐族，建议一餐摄取500大卡，而外勤族一餐摄取600大卡，活动时间较长且需搬重物的重力族，一餐则可以摄取700大卡。|||二、把握4原则 减肥也可吃得均衡多样化|||想要减重，除了均衡适量摄取六大类食物，再搭配以下4个小撇步，减肥也不用再只吃颗苹果这么痛苦!|||1)可以用去皮瘦肉、鱼肉、豆腐取代东坡肉、五花肉、腊肉、香肠。|||2)改变烹调方式，以清蒸、水煮、清炖、烤、卤等，替换煎、炒料理，完全避免炸物。|||3)用全谷类如糙米饭、全麦面包、杂粮馒头等，取代部分精致谷类。|||4)以新鲜水果取代点心为佳，零食、含糖饮料以少量取用、或采大家分享的方式减少食用量。