土豆减肥餐推荐 速瘦不发胖

土豆减肥功效：|||马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。|||土豆食谱一：卷心菜土豆泥饼|||原料：原味土豆泥1小碗(做法见上)，卷心菜1/6颗，洋葱1/4只，鸡蛋2～3只，盐少许，胡椒粉少许，奶酪随意|||做法：|||1、卷心菜、洋葱切丝;鸡蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。|||2、锅中倒一些油，先放入洋葱丝炒软，然后倒入卷心菜丝炒熟。|||3、把炒好的菜和土豆泥混合，并加少许盐、胡椒粉、奶酪碎调味。|||4、平底锅再倒少许油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3-4分钟，待底下的那面凝固后，小心翻个再烘另外一面。|||5、蛋饼烘好后盛盘、切成几份即可。|||土豆食谱二：原味土豆泥|||原料：土豆3个，葱少许，盐适量，白胡椒粉适量，家乐清鸡靓汤口味浓汤宝半块，水适量|||做法：|||1、将土豆用开水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按压成泥。|||2、锅中加入少许水，煮沸后加入浓汤宝，搅拌至溶解。|||3、加入土豆泥搅拌，盐和白胡椒调味，撒上葱花即可。|||小贴士：土豆要带皮煮，这样的煮熟的土豆不会糊烂。土豆要煮熟，搅拌要均匀，这样口感更细腻。