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晨练三步曲

来源:网络转载 2014-10-01 23:43 编辑: admin 查看:
我永远相信一条真理:生命在于运动。年复一年,从农历的二月二开始,到冬至来临前的早晨,我一直坚持在户外锻炼,只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。结合浅薄的医学知识和健康的常识,外加自己的实际感受,我摸索出有益于健康的三步曲:慢跑、快走、倒走,与大家一起来分享。刚从家里出来时,要慢跑,因为慢跑是有氧运动之首选,而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,宜作腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,让身体慢慢适应户外环境,产生微热,身体的各部位都投入到运动中。研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。慢跑一段路程感觉累了,也从公路跑到田间小道了,就改为倒走。“倒走”是人体的一种反向行走运动,它消耗能量比散步和慢跑多得多,对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 “倒走”到人多车多的公路时,再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外,还能提高睡眠质量,改变心情--随着快节奏的步伐,心情也会逐步明朗起来。此外,快走的适用范围广泛,可用于日常工作生活中,快节奏的步伐能改变自己的生活态度:积极生活,高效率工作。晨练三步曲也可应用于职场:刚参加工作时,一定要慢跑---积累经验,学习业务知识,避免太过浮燥。张爱玲的“出名要趁早”,已受到专家的否定,出名太早往往认不清自己,把握不住自己,只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后,就可以进行第二步“倒走”,边发展边回顾,寻找自己做过的事中成功的经验,失败的教训,和周围的人对比,看别人有什么可取之处,要尽量取长补短:“三人行,必有我师焉,择其善者而从之,其不善者而改之”.经过几年的积累、对比、回顾,在将近而立之年,就可进行第三步“快走”,有了成功的经验,失败的教训,受到了生活的磨练,你就加大步伐,抓住机遇,奋起直追吧,直到迈向成功。朋友,按照“晨练三步曲”现在就开始吧,为了身体的健康,为了事业的发达,为了家庭的幸福,为了社会的和谐。
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