秀发保养法则：注意补充ABC三类维生素

根据洛杉矶皮肤科医生Jessica Wu的观点，越来越多的研究证实，食物的选择不仅影响身体内在器官，也会影响我们的头发和肤质。日常饮食中，多摄入维生素A、维生素B、维生素C，对发质健康有益。

维生素A

摄取来源：橙色水果和蔬菜(南瓜、胡萝卜、土豆)

维生素A可促进头皮油脂的产生，有助于抵抗干燥。Jessica医生指出：“维生素A缺乏会导致润滑头皮的油脂缺乏，头发就容易变得干燥、易断、缺乏光泽。”

维生素B

摄取来源：鸡蛋、牛奶、鳄梨、动物肝脏

维生素B可增加毛囊的血液供应，为头皮提供更多的氧气和养分，以促进头发生长。Jessica医生认为，维生素是维护头发健康最重要的物质，尤其是维生素B7，可以让头发变得浓密而坚固。

维生素C

摄取来源：柑橘类水果、西兰花、花菜、甘蓝菜

维生素C可产生构成头发结构纤维的胶原蛋白。摄取足够的维生素C有利于长发柔顺、不易断裂。Jessica表示：“身体自身合成的胶原蛋白会随着时间逐渐减少，所以我会鼓励我的求美者，年纪越大，就越要多吃含维生素C的食物。”

日常饮食中，多选择富含这些维生素的食物，就能为我们的头发提供必要的养分。当然，如果你的身体对其中某种维生素非常缺乏，也可通过专门的营养补充剂来补充。不知爱美的你，平时是怎么给自己补充维生素A、B和C的呢?

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