如何预防脱发 日常多吃十款美食

1、全谷类食物
  全谷类食物不仅有利于牙齿健康，对秀发护理也是非常有效的。这类食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。对出现脱发显现的人，建议在正餐前补充小量的全谷类食物。
2、家禽
  如何预防脱发？人体一旦缺乏蛋白质，就会导致头发的脆弱，容易折断。像鸡与火鸡等家禽可以提供高生物利用率的铁元素，保证秀发健康。
3、胡萝卜
  胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。在食用胡萝卜时建议以油烧方式，这样更利于吸收。
4、牡蛎
  牡蛎中的锌是一种作用很大的抗氧化剂，非常有利于秀发的健康。不喜欢食用牡蛎的也不用担心，可以从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中获得丰富的锌元素。
5、坚果类
  坚果含有丰富的硒元素，是维系头皮健康最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，同时获得大量的锌。像腰果、杏仁、核桃均是预防脱发的食物。