全天低热量搭配 吃出营养好身材(4)

　　晚餐配制原则：

　　1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等。

　　2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克

　　3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的。

　　4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果。