一周健康减肥食谱 快速瘦身美美迎春季

　　许多女性都说春节大餐让体重飙升了不少，希望小编推荐一些减肥方法，好让自己重新开始减肥计划，快速减肥瘦身，美美地进入春季。下面，爱美网小编就为大家打造一份一周减肥食谱，在7天的时间里，保证营养的同时健康减肥，甩掉准备在身体安营扎寨的脂肪。

　　必须要准备的减肥食品有：

　　粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴；另外再准备一些薯类：红薯，还有山药；还有一味中成药：大山楂丸。

　　一周饮食减肥原则：

　　1、饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

　　2、每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。

　　3、每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。

　　4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。

　　5、放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。

　　5、零食只选择奶制品，水果。

　　6、晚餐一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。

　　7、规律饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

　　8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何付作用。

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