中老年人健身教程,24式简化太极拳动作与口诀

　　24式太极拳也叫24式简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。去学习下24式简化太极拳的动作与口诀吧。

　　24式简化太极拳一,起势

　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　　24式简化太极拳二,野马分鬃

　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　　24式简化太极拳三,白鹤亮翅

　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　　24式简化太极拳四,搂膝拗步

　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　　24式简化太极拳五,手挥琵琶

　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　　24式简化太极拳六,倒卷肱

　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　　24式简化太极拳七,左揽雀尾

　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　24式简化太极拳八,右揽雀尾

　　①后坐扣脚,右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　24式简化太极拳九,单鞭

　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　　24式简化太极拳十,云手

　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手,⑤出步按掌。(注：重复两次)

　　24式简化太极拳十一,单鞭

　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　24式简化太极拳十二,高探马

　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　　24式简化太极拳十三,右蹬脚

　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　　24式简化太极拳十四,双峰贯耳

　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　　24式简化太极拳十五,转身左蹬脚

　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

　　24式简化太极拳十六,左下势独立

　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　24式简化太极拳十七,右下势独立

　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

　　24式简化太极拳十八,右玉女穿梭

　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

　　24式简化太极拳十九,左玉女穿梭

　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

　　24式简化太极拳二十,海底针

　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

　　24式简化太极拳二十一,闪通臂

　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

　　24式简化太极拳二十二,转身搬拦捶

　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

　　24式简化太极拳二十三,如封似闭

　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

　　24式简化太极拳二十四,十字手，收势

　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

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