有见识的人都在此
肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动, “有氧运动”这个词是由美国
运动生理学家博士首先发明的。他发现人在运动健身时,肺部会吸人更多的氧气,再由心脏、血管
输送到身体的各部分, 特别是正在运动中的肌肉中去。有氧运动的主要目
的是,加快心跳,提高心率,使心脏得到锻炼, 这就是在美国把有氧运动也
叫做“心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持
续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
有氧运动里最具有中国特色的是太极拳。太极拳动作每小时可消耗
大卡热量,被称为“不流汗的减肥”运动太极拳对谈“肥”色变的多数美国
人,有着不可抗拒的吸引力。医生曾经建议以色列总理沙龙通过练太极拳减
肥。绝大多数运动都是消耗能量的运动, 而太极拳则是以最小的消耗去补
充最大能量的运动。太极拳是神经系统与运动系统、心血管系统、呼吸系统
充分协调的全身运动。如今, “有氧运动”正越来越受青
睐。因其具有塑身、减压、美容、治病等功效,所以成为不少“白领族”的首
选。对于压力大的白领,特别是女性来说,有氧运动是更适宜的一种运动。很
多白领经常加班加点工作, 忙了一天之后, 如果下了班还要继续到跑步机
上疯狂跑上四十分钟或者一个小时,对身体伤害非常大,身体负担很重。而
这时候做一些“有氧运动”— 太极拳— 能够使人的心情从焦躁变得安
静。
太极拳的呼吸方式是特殊方式,即逆腹式呼吸,可促使呼吸效率提高。
特点是缓、匀、细、长、深、足。在练的过程中始终是“胸宽腹实”,有心旷神怡
的舒适感,自然形成了逆腹式呼吸,使肺泡充分得到吐纳。逆腹式呼吸可加
强肺泡的压力, 同时由于呼吸缓慢深长,最大幅度地摄人氧气,这样就有条
件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥
健美的作用。另外,太极拳是一个对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉
长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功
效。
太极拳一套慢架子分钟练下来, 即使是大汗淋漓, 也一点不觉得
累,反而觉得步履轻灵,通体舒泰,心情舒畅,精神百倍。尤其称奇的是体重
和腰围在不经意间下降,不刻意减肥,却能收到好的减肥效果。太极拳动作
均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹
部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘
肉,增加肌力,起到减肥之效。同时全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等
各个系统的功能,从而收到养心健体、祛痛延年的功效, 使人健壮的同时达
到精力旺盛、体态轻盈。
减肥运动,如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪
的症状时,表明运动超限如果是轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、
面色微红、津津小汗, 这表明运动适量。太极拳运动强度适中, 使心跳平
稳,呼吸匀长,微血管扩张。同时腺体分泌增加,增强胃肠蠕动,有利于食物
的消化和吸收。运动过后会感觉全身轻松、精力充沛,看上去有一种健康之
美。太极拳是一种特殊的运动,其柔中有刚,阴阳结合。太极拳还可改善神经
系统, 最重要的是使平衡功能得以改善, 比如走路被绊了一下也不会跌
跤。
太极拳运动富有节奏与韵律,平时人们锻炼时配上音乐,乐趣无穷。
从各种运动能够习练的时间来看,太极拳陪伴人们的锻炼时间最长。
差不多所有体育运动都受年龄的限制而呈现出阶段性的特点, 但太极拳不
同,男女老幼、身强体弱者都适宜,又安全而不会出偏差。若能从儿童时期
就学会,则可以一直伴随终生,并且会越练兴趣越大,情绪越高,功夫越深。
太极拳不追求更高、更快、更强,而是要求柔和、缓慢、安舒、自然,不要
勉强,不要拙力,不要超越生理极限，顺其自然。可以说, 太极拳是最科学
的、最佳的减肥运动朋友们,
如果您想运动减肥,
早日行动起来吧！
