【5分钟运动减肥法】

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【5分钟运动减肥法】--太极气功减肥 (2013-04-15 12:30:49)

标签： 减肥法 方如 左臂 姿势 飞鸽 健康 分类： 【减肥瘦身】

    太极气功是一种较常用的气功功法.以太极功法进行减肥.也是运动减肥的·种手段.对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下:
    1.起势润息
    自然站立.两脚与肩同宽.含脚拔背.两手自然下垂.两手向前平举.两手梢高于肩.手心向下同时吸气.上体保持正直，两砚妞膝下蹲.同时两手轻轻下按，直到与肚脐平，常心向下，同时呼气。
    2.开阅脚怀
    将下按两手平行上提至脚前，膝关节逐浙伸直，翻掌.掌心 相对平行向两侧拉，至尽处，做扩脚动作，同时吸气;将两侧的手平行向中间靠拢.到脚前，将两掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气.
    3.挥舞彩虹
    将下按两手平行上提至脚前.这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶.两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气;重心向右脚移动，右褪微屈.左脚伸直，以脚尖着地.左手从顶向左侧，伸直平举.掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形.右掌心朝下继续吸气;，心向左脚移动，左砚徽屈，右脚伸直，以脚尖若地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧专曲成半目形.左掌心朝下，同时呼气.
    4.轮臂分云
    重心移至两腿之间.两腿成马步，两手下行.交叉于小腹前.右手掌心掩于左手背上;双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天.同时吸气;两臂同时从上向两侧降下.两手掌心向下.逐渐交叉置于小腹前.肘关节微屈.同时呼气.
    5.定步倒卷法
    站好马步.左手往前上方伸.右手由下向后上方划弧平举，睽往右转，目视右手.同时吸气.然后提右臂屈肘.掌心朝前，经耳侧向前推出.同时呼气.接着.左手向胸前收.刚好与右手小鱼际相擦而过;左手由下向后上方划弧平举.腰往左转，目视左手，同时吸气.然后提左臂屈肘.掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气.接着，右手向脚前收.刚好与左手小鱼际相擦而过.如此左右手交替进行、
    6,奋心划船
    当左手推掌在脚前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧.两臂向上伸直.掌心朝前.同时吸气;弯接，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气;当两手在后下方尽处时.逐渐将腰伸直.两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前.同时吸气.
    7.转体望月
    两脚自然站立，两手分放身旁，两臂经前向左后上方挥动，上体向左转动.目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气;两臂经前向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气.然后返回自然站立姿势，同时呼气.
    8.转腰推掌
    站好马步，两手又腰.上体向左转动，右手向前推掌，同时 呼气，然后返回原姿势.同时吸气;上体向右转.左手向前推掌，  同时呼气.然后幽原姿势.同时吸气.
    9.捞海观天

左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交又;上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天.换右腿，动作相同.
    10.飞鸽展翅
    站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气;接着左脚向前迈半步.将两侧的手臂往胸 前收拢，掌心朝上，同时呼气.
    11.伸有冲拳
    右手先出拳呼气.收回原处吸气。左手出拳呼气，收回原处吸气.两手两侧平放.
    12.大雁飞翔
    深礴，尽量蹲低.两手下按，像大雁飞翔样.同时呼气;逐渐站起.两手随势上提，同时吸气.
    13.环转飞轮
    两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气，手从头顶向右时呼气，连续重复3次;改变环转方向，动作相同，做3次.
    14.踏步拍球
    提左雌.右手在右肩前做拍球动作，同时吸气;提右雌，左手在左肩前做拍球动作.同时呼气.
    15.按掌平气
    两手指相对.掌心向上，从胸前上提到眼前，同时吸气;翻掌，两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气.
     注意事项:以上每式均练习6次，一吸一呼算1次.②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气.

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