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武当太极二十八式全套动作演练

时间:2011-12-04 02:39来源：道教之音整理 作者：胡玮哲道长 点击: 次

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武当三丰太极（28式）分解教学口诀

预备式：身体端正 自然站立，舌抵上腭 目光平视

1、起  式（1）重心下沉 迈开马步    （2）屈膝抄抱 起身上捧 （3）内旋翻掌 屈膝按掌 （4）两手内旋 起身提掌  （5）立掌外撑 上举翻掌 （6）屈膝下按 起身转掌（7）屈膝按掌 弓手前举                  

2、退步崩式（1）两手交叉 扣脚转体（2）分掌划圆 丁步抱球 （3）撤步合臂 转体崩按 （4）弓步穿掌 后坐扣脚 （5）分掌划圆 丁步抱球（6）迈步转掌 弓步崩推                  

3、揽 雀 尾（1）弓步按掌 转体捋带 （2）右手收掌 右搂左插 （3）跟步右插 后坐穿掌（4）托掌提膝 拨掌蹬脚 （5）收脚收掌 迈步送掌 （6）转体左带 撤步右带 （7）后坐收掌 活步穿掌（8）旋掌下落 屈膝下蹲（9）左转带手 起身抱球               

4、正 单 鞭(1)穿掌翻腕 弓手提膝（2）独立蹬脚 收脚迈步（3）转体旋掌 弓步撑掌

5、提手上势心静体松 意守拳路（1）转体收掌 马步穿掌（2）带手收脚 丁步按掌 （3）弓手提膝 独立蹬脚  （4）收脚抱球 屈膝落叫（5）转体旋掌 弓步合按            

6、白鹤亮翅 （1）穿掌划圆 丁步抱球 （2）上步合臂 虚步分掌    

7、左搂膝拗步（1）转体摆臂 收脚托掌（2）迈步转掌 弓步搂推    

8、手挥琵琶（1）跟步穿掌 后坐收掌 （2）虚步合肘     

9、小擒拿手  （1）活步翻腕 屈膝扣手   

10、右 蹬 脚（1）提膝独立 带手踹脚（2）收脚抱球 撤步分掌 

11、左打虎式（1）后坐收脚 转体摆臂（2）右脚迈步 弓步垂贯

12、右打虎式（1）跟步扣脚 转体摆臂 （2）右脚迈步 弓不捶贯

13、 左搂膝拗步   （1）活步摆脚 收脚托掌（2）迈步转掌 弓步搂推                    

14、野马分鬃（1）活步合臂 后坐扣脚 （2）转体云手 丁步抱球（3）合臂迈步 弓步分掌（4）弓步穿掌 后坐云手（5）收脚抱球 合臂迈步（6）弓步分掌 弓步穿掌（7）后坐云手 收脚抱球（8）合臂迈步 弓步分掌                        

15、单   鞭（1）弓步穿掌 后坐下捋（2）弓步送掌 带掌蹬腿（3）撤步送掌 转体带掌（4）丁步勾手 弓步撑掌               

16、玉女穿梭（1）活步扣脚 收脚抱球 （2）左叫迈步 弓步架推 （3）活步扣脚 收脚抱球（4）右脚迈步 弓不架推（5）跟步后坐 收脚抱球（6）左脚迈步 弓步架推（7）活步扣脚 收脚抱球（8）右脚迈步 弓步架推                          

17、单   鞭    （1）后坐带掌 弓步送掌（2）带掌蹬腿 撤步转带（3）丁步勾手 弓步撑掌                    

18、下   势（1）转体扣脚 仆步穿掌

19、上步七星（1）挑掌起身 踢腿冲拳

20、退步跨虎（1）撤步转体 摆臂收脚（2）左脚迈步 弓步捶贯（3）活步扣脚 转体摆臂（4）右脚迈步 弓步捶贯

 21、双旋摆莲（1）活步摆脚 转体摆拳（2）左里合腿 右摆莲脚

 22 、弯弓射虎（1）撤步握拳 马步拉弓

23 、独立搁挡（1）并步冲拳 撤步摆拳（2）提膝搁挡

24 、进步搬拦捶 （1）落脚前迈 跟步穿拳 （2）摆脚转体 迈步旋臂  （3）上步拦拳 弓步冲拳

25、如封似闭（1）抱球后坐 转体翻掌（2）转体转掌 弓步推掌

26、十字手（1）活步穿掌 转体扣脚

27、抱虎归山（1）翻掌平拨 屈蹲抄抱（2）起身合掌 退步翻掌

28、收    式（1）分掌前推 下落收掌（2）并步还原 （结束）