初春练太极让你身体更轻松
春季是锻炼的好时节，初春室外依旧寒意浓浓，喜欢健身的老人不妨在室内练练太极拳。
脊椎正直，含胸拔背
练太极时必须做到颈椎、胸椎、腰椎保持正直，使前胸和上腹部处于微微内含的状态，并且随着动作的变化，上腹肌处于细微的收缩与舒张运动状态中。长期锻炼，能减少上腹部脂肪的堆积，增强腹肌的力量。如“起势”时抬手，“收势”在平行步时的屈臂；“搂膝拗步”时从出掌到推掌；“斜飞式”身体舒展的运行过程，均能感受到腹肌的运动变化。
气沉丹田，呼吸深长
练习太极拳时要求动作配合呼吸，逐步达到呼吸深长、气沉丹田的目的，这就需要胸腹式呼吸，使横膈肌向下舒张，以扩大肺活量。经常运动横膈肌，能增强横膈肌的肌力，减少脂肪堆积。如“白鹤亮翅”、“提手上势”等动作能体会到上腹肌和横膈肌的运动。
减肥又增强免疫力
练太极时要求每一动作均由腰部的运动变化来引领，控制其他肢体动作，而腰部的运动则带动了下腹部的肌肉运动，有利于消除腹部的脂肪。而“单鞭”这一动作既锻炼了腰臀及大腿内侧的肌力又刺激了足三里穴，既能起到减肥效果又能增强人体免疫功能。
增强肌肉力量
慢拳中的“分脚”、“蹬脚”、“摆莲”等动作均要求有开胯和合胯的变化，经常锻炼，有利于消除下腹部的脂肪，增强下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。
长期锻炼效果好
长期坚持锻炼，必定能促进胃肠蠕动，消耗脂肪，除去赘肉，增强肌力，起到减肥之效；全面改善人体运动、呼吸、消化、循环等各个系统的功能，从而收到养心健体、祛病延年之功效。
本报综合报道
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练太极的几个
“有利于”
1.有利于人体运动系统：太极拳是一种身体的平衡支撑和有氧运动的锻炼方式，有利于人体骨骼肌肉和关节及软组织的生长发育和延缓衰老退化。
2.有利于人体血液循环：练习时，动作缓慢，呼吸深长，劲贯四梢，有利于加快血液流动，吐故纳新，排除血液中的糟粕，增加血液中的氧含量；长期练习，会增强血管乃至毛细血管的弹性和心脏搏动功能，改善和促进血液循环。
3.有利于人体呼吸系统：太极拳是一种有氧运动，呼吸深长细匀，气沉丹田，能使人的肺活量增加，有利于新陈代谢。
4.有利于人体消化系统：由于太极拳运动强调“内外结合”，所以外部肢体动作势必带动内脏器官的活动，促进胃肠的蠕动，增强人体消化吸收功能。
5.有利于人体泌尿系统：太极拳运动以腰胯带动四肢，能增加汗液分泌，排除体内更多的垃圾；又通过腰胯部活动，促进泌尿系统的健康。
6.有利于人体内分泌系统：由于意识和动作的紧密结合，精神安静且高度集中，能促进体内津液的分泌，并双向调节甲状腺及垂体等功能。
7.有利于人体神经系统：长期练习太极拳，有利于调节人体神经系统，改善睡眠质量，增强人体灵敏度。
