一周快速减肥食谱 让你7天狂甩12斤

　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（1 ／7张）

一周七天减肥食谱：第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　减肥状元：白菜

　　《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。

　　如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好。

　　配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢速脚踏车)。

　　（来源：39健康网）

阅读推荐：健康热点：吃红枣的四大误区 男人情欲中的8大隐私秘密  

阅读推荐：健康速递:礼品回收红火背后的秘密 减肥产品最毁肠胃  

阅读推荐：健康速递:春节后各类病现小高峰 中国乳癌发病比国外早十年  

阅读推荐：疾病周刊：喝酒脸红易患食道癌 拒酒7秘诀 解酒绝招

阅读推荐：专家绝活儿：年轻不典型心梗患者获救 睡前喝水可防心梗

阅读推荐：年终盘点：2011年健康领域十大热点事件

阅读推荐：健康速递:医学专家推荐新年健康大礼 年终焦虑九成人 


阅读推荐：2011年终策划：气血不足看12部位 最受欢迎的女性养生方

阅读推荐：年终盘点：多例罕见病被成功治愈 不开腹切除罕见巨脾

阅读推荐：健康热点：煮鸡蛋营养多排榜首 10招让女人直接高潮

分享到： 新浪微博 QQ空间 腾讯微博 开心网 人人网 豆瓣网

　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（2 ／7张）

一周七天减肥食谱：第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　减肥状元：优格


　　优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳。

　　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪。

　　配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动。

　　编辑：焦阳　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（3 ／7张）

一周七天减肥食谱：第三天

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤


　　晚餐：蔬菜火锅

　　减肥状元：小麦胚芽

　　小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦。

　　配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

　　编辑：焦阳　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（4 ／7张）

一周七天减肥食谱：第四天

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　减肥状元：黄瓜

　　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体。

　　配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

　　编辑：焦阳　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（5 ／7张）

一周七天减肥食谱：第五天

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干


　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　减肥状元：牛蒡

　　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用。

　　配套快速减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　　编辑：焦阳　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（6 ／7张）

一周七天减肥食谱：第六天

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　减肥状元：河粉

　　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有瘦身功效。

　　配套快速减肥运动：转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

　　编辑：焦阳

　　一周快速减肥食谱 7天狂甩12斤（7 ／7张）