太极减肥中的大学问

太极减肥中的大学问

更新时间：2011-10-10 14:40:19　|　文章来源：39

　　有氧运动能让人消耗大量体力，是比较有效的减肥方法之一。可对上班族来说，劳累了一天又要做剧烈运动，未免有点会吃不消。小编今天为你推荐太极瘦身法，刚柔并济的太极让你在轻松中狂掉肉。

　　(一)肌力训练(左右各4次为一回，共做3~5回)

　　回头望月

　　右脚下蹲，左脚后勾，两手交叉于胸前，吸气。

　　右脚直立，后脚上提，两手展开，身体向右拧转，回头后看，吐气。

　　功能：提臀细腰(紧实手臂、大腿、臀部的肌肉)

　　独立打虎

　　右脚提起内勾，右手胸前屈臂，左手上举，吸气。

　　右脚向前蹬直，右手臂勾起，左手伸直，两手肘向内靠拢，吐气。

　　功能：美化胸型(紧实手臂、胸部及大腿肌肉)

　　(二)塑身导引(左右各做6回)

　　孔雀开屏

　　身体直立，右手上撑，左手掌向后勾，吸气。

　　背部打直前俯，脊椎与右手臂向前延展，左手上提，吐气。

　　功能：伸展修饰背部、手臂与下肢肌肉线条

　　寿伸颈

　　右腿撑地、左脚内勾跨于右膝上，两手交叉于胸前，吸气。

　　右脚微屈膝下蹲，身体前俯，两手向身体两侧划圆，吐气。

　　功能：伸展修饰臀腿肌肉线条