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一个人的减肥运动计划日记(3)

来源：网络转载 2014-03-20 13:27 编辑：网络查看: 次

2、打扫房间（把吃饭后打扫当成习惯。打扫厨房、收拾完碗筷）

3、洗久一点的澡（吃完晚饭稍微休息30 分钟，洗一个澡。慢慢揉搓也会消耗很多体力。）
4、选远一点的餐厅（午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅。走15 分钟，找一
家好吃一点的餐厅，吃完后也可以再喝杯茶，然后走回办公室）
附赠【9 个不花钱也可以减肥的方法】
1、晨操：晨起后，做约20 分钟的徒手操
2、上楼梯：（每周上下楼梯三至四次，每次30 分钟， 400 热量，强健小腿、大腿和股部肌
肉。）
3、原地跑：（在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15 分
钟。）
4、步行：饭后45 分钟，快速步行，热量消耗很快，若在饭后2—3 小时再步行一次，更佳。
5、瑜珈：每周3 至4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

6、跳舞：轻歌曼舞，每周3 至4 次，也是减肥方法之一。

7、跳绳