八式太极拳动作要领

最近，有几位老年朋友要学太极拳。我想，还是从基本功练起，从简单易学的套路学起。于是，我就根据 李德印老师

预备式的时候，身体自然直立，心静体松，呼吸自然。

01、起势：左脚向左分开，两脚平行，与肩同宽；两臂前平举，与肩同高，屈蹲按掌（两手按到腹前）。

03、搂膝拗步：摆手收脚（左脚收到右脚内侧，脚尖点地。两手摆动，右手向上，摆到右肩外侧，手心向上，左手摆到右肩前，手心向下）；转身出脚（左转身，左脚向正东方向迈出一步，右手收到肩上耳旁，左手落到腹前）；弓步搂推（重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，右手推到体前，指尖对准鼻尖，左手从膝上方搂过，按在左胯旁，指尖朝前）；坐腿扣脚转身；摆手收脚（右脚收到左脚内侧，脚尖点地。两手摆动，左手向上，摆到左肩外侧，手心向上，右手摆到左肩前，手心向下）；转身出脚（右转身，右脚向正西方向迈出一步，左手收到肩上耳旁，右手落到腹前）；弓步搂推（重心前移成弓步，前腿屈膝前弓，后腿自然蹬直，左手推到体前，指尖对准鼻尖，右手从膝上方搂过，按在胯旁，指尖朝前）。

04、野马分鬃：坐腿扣脚转身；抱手收脚（两手在身体右侧上下相对合抱，如抱球一样）；转身出脚（向正东方向迈出一步）；弓步分手（左上方右下方分开，前手与眼同高，手心斜向上，后手按在胯旁）；坐腿扣脚转身；抱手收脚（左胸前抱球）；转身出脚（向正西方向迈出一步）；弓步分手。

        06、金鸡独立：坐腿转身落手（重心转到左腿，左手按到身体左侧，右手落到右腿旁，两手心都向下）；提腿独立挑掌（侧立掌，高不过眉，手与鼻尖相对，右手肘关节与右膝关节相对）；落脚落手；左提膝挑掌。

07、蹬脚：落脚抱手（两手在腹前交叉，左手在上，右脚跟提起）；举抱到胸前，提腿；分手蹬脚；落脚抱手（转向左前方）；举抱到胸前，提腿；分手蹬脚（手脚上下相对）。

08、揽雀尾：落脚抱手（左胸前抱球，提右脚）；转身向西出脚上步；弓步棚手（右臂半屈横在身前，与肩同高）；翻手摆掌；后坐下捋（经腹前，摆至身体的侧后方，后手与肩平，手心向上。右手摆到左胸前，手心向内）；转身搭手（左手的手指贴在右手的手腕）；弓步前挤（正西方向成右弓步，两手棚圆）；坐腿收手到胸前，落到腹前；弓步前按（两手与肩同宽，手心向前）；坐腿扣脚转身分手（左手向左平摆，两手侧平举，眼看左手）；抱手收脚（上面的手与肩同高，屈臂抱在右胸前，手心向下，下面的手与腹高，手心向上，两手相对）；转身向东出脚上步；弓步棚手（左臂半屈横在身前，与肩同高）；翻手摆掌；后坐下捋（经腹前，摆至身体的侧后方，后手与肩平，手心向上。左手摆到右胸前，手心向内）；转身搭手（右手的手指贴在左手的手腕）；弓步前挤（正东方向成左弓步，两手棚圆）；坐腿收手到胸前，落到腹前；弓步前按（两手与肩同宽，手心向前）。

09、十字手：坐腿扣脚转身、摆脚、分手（两手侧平举，手心向前）；坐腿、落手、右脚尖回扣，（两手划弧落到腹前，相抱，手心向内）；收脚、开立，两手举抱到胸前（两手腕部交叉成斜十字，手心向内，右手在外）。

    10、收势：翻手下落；收脚并步，还原成预备式。