24式太极拳的动作名称？及其健身特点、作用

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从医学观点谈太极拳
太极拳，源远流长，原为道家私藏的功法，近午来，蔚为风气，已成为全民运动。其运动方式，不同于一般的拳术运动，着重轻灵松软，外柔内刚，全身合谐的动作。利用调身，调心，调息，使意念与身体，达到合谐舒服的境界，并以基准八法为规范，含胸拔背，松肩垂肘，尾闾中正，神贯顶，气沉丹田，脚分虚实，做全身协调性的整体运动。如此，心情轻松，身体舒服，自然是身心健康最好的写照。而且许多太极拳名师，均以高龄而终，鲜少生病。因此，太极拳对于身体健康，应该有一定的功效。只是作用转机为何?仍不十分清楚。有关这方面的研究，资料不多，五年来，在可查的文献中，仅有七篇报告。本文仅就这些有限的资料，依器官系统，做些整理。

心脏血管系统：血液循环是由心脏收缩，将血液挤压至组织血管，再流回心脏。如果组织血管很通畅;心脏收缩的作功不必太大，就可以将血液挤压到各组织。反之，如果组织血管有堵塞或变窄，心脏收缩的作功就必须加大，以维持正常的血流。一般的拳术运动，多半是将肌肉紧绷，成等长收缩，组织血管被压扁，阻力增大，而且运动中，血流量增加，心脏收缩的作功更形增加。太极拳则不然，轻灵松软，肌肉成自然放松状态，血管通畅性更好，运动时，心脏反而作功减少。夏威夷大学的临床研究，显示太极拳是冠状动脉疾病患者最好的治疗性运动。

呼吸系统：太极拳的呼吸强调是细、慢、深、长。这与临床上，我们教导慢性阻塞性肺疾患者的呼吸训练方法不谋而合。缓慢而细长的呼吸，可以训练横膈肌，增加对于疲乏的耐受力。另外有二篇文章显示，长年打太极拳，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。这个现象可能是因为打拳时，身体上下运动，肺部血流均匀，气体交换的效应性增加。然而，肺部并不只是气体交换的器官，也是很重要的内分泌器官。因此血流分布均匀，生理死腔减少，不但有助于呼吸的有效性，对于身体的新陈代谢，也含有一定的助益。所以说，对于慢性肺功能不良的患者，太极拳是一种很好的复健运动。



骨胳肌肉系统：太极拳的动作，讲求的是尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，松胯，膝不过脚尖，重心落在涌泉，重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节负荷重力，以免关节慢性受伤。而且，太极拳强调一动无有不动，全身性协调的运动，上下前后，左旋右转，每日持续性的舒展筋骨，缓和均匀的运动，对于骨胳肌肉的保健，有很大的功效。有二篇文章就强调太极拳对于慢性类风湿性关节炎患者，有很好的复健功效。对于老年人，也有助于平衡感的训练，而加强在日常生活上，动作的协调灵活性。

神经精神系统：学太极拳是内外双修，除了外在的动作是暖和而轻灵之外，内在的心理也要调适到遇事不争，一切随缘的境界，有文章指出，太极拳有如「动态的禅」，在遇到外界的干扰及压力之下，学太极拳者的适应性较一般人为高。

至于内分泌系统，免疫系统，肠胃肝胆系统方面，有关太极拳的研究，手边并无资料，但是有关气功的研究，资料倒是不少。气功--能量医学，近年来，在海峡两岸，都引起一定的注意。许多的物理学家，医学界人士都致力于探讨这个与中国文化息息相关的领域。许多的研究，也有很令人振奋的成果。例如李嗣涔教授的阿尔法波理论，陈国镇教授经络电性的探讨，王唯工教授的血管--树理论及脉波计算机分析，钟杰主任秦值仪的运用，崔玖教授人体临床的观察………，在在显示，这个长久以来被忽视的生物能，并非是玄学上的体会，而是自然界存在的事实。太极拳既能有益健康，又是内外双修，相信在能量医学的领域中，一定能找出其特定的角色.
太极养生
太极拳，源远流长，有着广泛的群众基础，是中国传统文化中一颗璀灿的明珠。它具有强身健身、防身自卫、表演娱乐、增进友谊、陶冶情操等功能。从历史上发展来讲，太极拳发展受中国中医学和养生学的影响较大，故长期从事太极拳运动练习，可延年益寿！为了让更多从事太极拳练习的爱好者了解太极拳的养生内涵，特简例几种方法，便于了解和练习。
一：忌凉
前辈总结的经验告诉我们：热成功，凉着病。太极拳活动之后，全身出汗，自然发热。此举为正常现象。太极拳活动结束后不可喝凉水、吃凉食。肌肤不可直接接触凉性物体。
二：守汗
练功出汗，不可用凉水洗脸、手臂及凉水澡、吹冷风等。而应知守汗之法，出汗之后可用干毛巾擦汗。因此时的汗孔正处于开放状态，而突然遇冷汗孔就会闭住，病菌容易积于皮下久而生病。所以出汗后要保汗，待汗自干后用热水洗擦，此法也称作为保汗。
三：饮水
人体由水分组成，汗后大量失水，故应及时补水，但这时大量饮水容易造成疾患。正确方法应课前喝一小杯水，以保持身体水分平衡，课后小抿一口，目的是湿口润喉，等呼吸进入自然状态后（10分钟左右）饮半杯或一杯为佳！

四：解雾
大雾天不应练功，〈不包括室内〉且尽量不要出屋。因雾毒浊气对人体有极大伤害。在这种天气应知防雾之法，戴上口罩为佳。
五：防风
防风如防箭。太极拳活动之后在身体处于大量排汗状态，此时不可面对风扇，不可站在阴凉处、不可立在门洞风口处。防止风毒入侵身体。风湿病多因中风而导致。因此身体在发热状态时定要做好防风保护。
六：解疲
太极拳运动负荷加大或时间持久时，身体容易出现疲累现象。可用拍打身体穴位方法来解除。一是拍打双肩井穴〈左手拍打右肩、右手拍打左肩〉二是双掌根砍打足三里〈穴〉。三是拍打足心涌泉穴。以上方法均为三十六次。三法行持后全身轻松、可解一身疲惫，同时起到健身效果。
七：保健
习武练功。是以强身键体为主体，以延长生命为目的。强身键体有很多方法。现在所讲的是练功过后常用的两种方法。
（一）搓肾俞穴：此穴在腰眼部位。双脚叉开与肩同宽，全身放松，双手掌五指合拢、插向腰后，掌心对外，掌背向内，用双手合谷穴突出部位上、下搓俩侧肾俞穴〈上、下为一次、搓八十一次〉天天坚持以上五法{另+解疲法中的三种方法}可达到强身键体、延年益寿的特效。
（二）洗足法：每天练功后或睡觉前，用热水泡脚十分钟左右，然后用手指点揉足心涌泉穴三十六次〈左点右、右点左〉。
八：课后四忌法
一忌：蹲下休息！ 二忌：急降体温！
三忌：喝凉水、吃凉食！ 四忌：立即吃饭 .

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