十六式太极拳分解动作

健身预备势身体自然站立

01、起势：分脚开步，两手前平举，屈蹲按掌。

02、左右野马分鬃：身体微右转，抱手收脚，转身出脚，向东上步，弓步分手;转腰撇脚，抱手收脚，转身出脚，向东上步，弓步分手。

03、白鹤亮翅：抱手跟步，座腿转腰分手，虚步分手，身体转向正东，右脚向前移动成右虚步。

04、左右搂膝拗步：转腰摆手，收脚摆手，收手出脚，弓步搂推;转腰撇脚，收脚摆手，转身收手出脚，弓步搂推。

05、进步搬拦捶：转腰撇脚，收脚收拳，上步搬拳，重心前移，收脚收手，上步拦拳，弓步打拳方向正东，左掌贴在右前臂的内侧）。

06、如封似闭：穿手翻掌，后坐收手，弓步推按。

07、单鞭：座腿转身，右脚外撇，转腰，左脚尖内扣，右手向右摆，左手向下划弧停在腹前(西南方向），勾手收脚（左手停在右肩前)，转身出脚（正东方向），弓步翻手推掌。

08、手挥琵琶：摆手跟步（左手向下向内划弧，右手翻转向上向前摆动，后脚收拢半步），座腿转腰，两臂内旋，右手后带，左手划弧前摆，曲步合手（左脚移动活步脚跟着地，两手侧立）。

09、左右倒卷肱：撤手翻掌（两手展开与肩同高），卷肱收手退步（脚掌先着地），坐腿虚步前推（前脚以前掌为轴碾直），撤手翻掌，退步卷肱，坐腿虚步前推（后手收到腰间，前手推到身前与肩同高）。

10、左右穿梭：左脚内扣，身体右转，两手翻转抱球，提右脚摆脚落地，上步架推（西偏南30度），扣脚抱手收脚，右前方上步分手，弓步架推西偏北30度.

11、海底针：跟步坐腿，落手抽提到肩上、右手落到腹前，虚步前下插掌。

12、闪通背：立腰提手上步，弓步撑掌前推。

13、云手：左云开步，右云收步。

14、左右揽雀尾：抱手提脚，转身上步，弓步棚，摆手坐腿捋，搭手弓步挤，分手座腿引，弓步前按；向左分手转腰，抱手提脚，上步左棚，送手后捋，搭手弓步挤，分手座腿引，弓步前按。

15、十字手：转腰分手扣脚撇脚，扣脚转腰抱手收脚。

16、收势：分手垂落，收脚并步还原。