24式太极拳的动作名称？及其健身特点、作用(2)

预备
身体自然直立，两脚并拢，两臂下垂，头颈正直，下颚微收，双目平视

1
起势
左脚开立、两臂前举、屈腿按掌

2
左右野马分鬃
左：抱手收脚、转体上步、弓步分手。

右：转体撇脚后坐、抱球收脚、转体上步、弓步分手。

左：转体撇脚后坐、抱球收脚、转体上步、弓步分手。

3
白鹤亮翅
跟步抱手、后坐转体、虚步分手。

4
左右搂膝拗步
左：摆臂转体、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。

右：转体撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。

左：转体撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。

5
手挥琵琶
右脚跟步、后坐引手、虚步合手。

6
倒卷肱
右：转身撤手、退步屈肘、虚步推掌。

左：转身撤手、退步屈肘、虚步推掌。

右：转身撤手、退步屈肘、虚步推掌。

左：转身撤手、退步屈肘、虚步推掌。

7
左揽雀尾
抱手收脚、转体上步、弓步棚臂、 转体摆臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐引手、弓步前按。

8
右揽雀尾
转体分手、转身撤手、抱手收脚、转体上步、弓步棚臂、转体摆臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐引手、弓步前按。

9
单鞭
转体运臂、勾手收脚、转体上步、弓步推掌。

10
云手
转体松勾、左云并步、右云开步、左云并步、右云开步、左云并步。

11
单鞭
转体勾手、转体上步、弓步推掌。

12
高探马
跟步、后坐翻掌，右屈肘、虚步推掌。

13
右瞪脚
穿手上步、分手弓腿、抱手收脚、分手蹬脚。

14
双峰贯耳
屈膝并手、上步落手、弓步贯拳。

15
转身左蹬脚
转体分手、收脚合抱、分手蹬脚。

16
左下势独立
收脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌。

17
右下势独立
落脚勾手、屈蹲开步、仆步穿掌、弓腿起身、独立挑掌。

18
左右玉女穿梭
右穿梭： 落脚抱手、上步错手、弓步架推。

左穿梭： 转体撇脚、抱手收脚、上步错手、弓步架推。

19
海底针
跟步提手、虚步插掌。

20
闪通臂
提手收脚、弓步推撑。

21
转身搬拦捶
转身扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转身收拳、上步拦拳、弓步打拳。

22
如封似闭
穿手翻掌、后坐引收、弓腿按掌。

23
十字手
转体扣脚、弓腿分手、交叉搭手、收脚合抱。

24
收势
翻掌分手、垂臂落手、并步还原。
时尚太极打造S型健康女人
谈到太极，少有人会把它和fashion扯上干系。

　　或许是顺应了21世纪“混搭”的风潮，从外在来看，服饰、妆容的中西合璧，牛仔风格和贵族气质的融和，宫廷装饰的繁缛mix北欧后现代的简约……窥探内心，传统教育根深蒂固的“诗”、“书”、“礼”、“仪”纵然掩盖在叛逆、骄傲的外表下，也有如周杰伦唱《东风破》那样，虔诚地遵奉着国学几千年的精神。这是时代自然的批判式继承，并不是随心所欲的。这样那样的不可理喻，都被自然而然的不可逆转的力量，形成一潮接一潮的“混搭”，一漾一漾地填没了这潮先锋和那潮先锋之间的空隙。

　　一个精读《人间词话》的女人，照样会惦记着北京夜店里HOUSE的空渺、晦涩和前卫。这算不算“混搭”？算是知识结构的丰满、触角的肆意罢了。你想象不出，一个听着英国布鲁斯大师Julian Bream吉他solo的小主妇，沉浸在高科技带来的便利之余，脑海里盘旋着“太极”的图样，就是这个看上去简单，却又包罗一切的S图样，让中国古代哲学的阴阳、五行行于生活的细节，行于鱼缸里的几尾金鱼，行于横七竖八团在脑袋里的每一条思维线索。

　　周敦颐讲：“太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极复动。动一静，互为其根。分阴分阳，两仪立焉。阳变阴合，而生水、火、木、金、土。五气顺布，四时行焉。”参透了这一小段文字，你就可能理解S图形带给《健康主义》的奇思妙想——S的左右，可以是“男”、“女”，可以是“动”、“静”，可以是“昼”、“夜”，可以是“健康”、“疾病”……这些看上去对立的两面，却又是互为支出互为收入的两面，二者调和就达成平衡，否则便不会痕迹清晰，看得出这个线条流畅的S了。

　　如果按照生物盛衰的规律，从现在开始，街边的树要开始发芽了，树干上的虫卵开始萌动了，它们一冬的酝酿行将爆发。我们挑选这个时节，正式宣布贯穿这一年的S健康计划，以太极的概念抛砖，引出一串S碎玉，它们分别是sleeping，spiritual，slim，smart，smile，sunny，sexy，strong……以S开头的这些英文单词，词性有别，可能是名词，可能是形容词，但恰到好处地点出了我们在各个时节的健康主题。于《健康主义》而言，我们重视你生活的方方面面——外在美，身体保养，心理调节等等，不论你忙于工作或者偷得半日闲暇，顶着健康主义的信念总是大有前途的。欢迎你时不时前来贡献碎玉，让这个太极S秀得更fashion，更丰满.