太极拳成瘦身养生新风尚 美国第一夫人也痴迷

广州上善太极会馆总教练庄志勇

中奢网：为什么越来越多中年人、甚至年轻人学习太极拳？

庄志勇：以前有很多人觉得太极拳是种老人家的运动，其实太极拳不只是缓慢、柔和的。太极拳具备了刚柔快慢，慢能慢到极致、快能快到极致。大家可以看到，2008年北京奥运会开幕式节目“自然”中的太极表演就是刚柔并济、快慢共存的。当时张艺谋导演不希望太极拳是以缓慢、柔和这样的面貌展现在大家面前，他希望我们可以增加一些更时尚、更具有太极拳特色的动作。这些都在我编排的节目中展现出来了。

为了让更广泛的人群了解、接受太极拳，我在上善太极养生会馆设置的课程里也从传统太极拳里提炼了一些时尚的元素、动作，让更多年轻人能够认识并接受。现在太极拳的服饰也会有时尚的一面，那些衣服上的丝绣（梅兰竹菊或者书法等中国传统元素）是很美的。其实这些时尚的元素在竞技武术太极拳比赛中早已开始尝试，就像花样滑冰的比赛一样，包括服饰、套路编排、音乐上都是有着时尚雅致的一面。这些其实是很有看点的，只是近些年才在大众中渐渐推广开来。

中奢网：学习太极拳有哪些方法？

庄志勇：太极拳，结合了易经的阴阳学说和古代的导引术、吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种具有刚柔相济、快慢相间、虚实开合、内外兼修的拳术。上善太极养生会馆除了传统的太极拳课程（陈氏太极、杨氏太极、吴氏太极、武式太极、孙氏太极、太极剑等），还有结合了传统太极拳的动作、会馆创编的有时尚感的时尚太极课程，以及通过外形的动作引导内气修炼的养生功课程。

传统太极拳有不同流派。各个流派运动的路线、身法、步法会有区别，身体感受不一样。吴氏太极拳开合紧凑、杨氏太极拳大气舒展、孙氏太极拳轻灵灵活、陈氏太极拳刚柔相济有很多发力的动作、武式太极拳也是相对紧凑的。时尚太极则融合了传统太极拳五大流派的特点，适合35岁以下的人群，音乐搭配上也会偏时尚一些。简单的六式时尚太极，一般4-8次课、最多12次课就能掌握下来。

分解动作和套路是相辅相成的关系。在初学的阶段中，或者说掌握了一定的套路之后是可以分解练习的，并不是一定说要打一套。打一套是让你周身和呼吸能够协调配合，达到绵绵不断、周而复始的状态。建议初学者先练一些基本功，例如站桩，加强了腰腿力量之后再练呼吸，最后练习个人感兴趣的套路。初学者都要学习基本的套路、入门的套路，后期才好选择感兴趣的流派和套路。

太极拳的服饰、姿势也可以是优雅时尚的

中奢网：学了太极拳之后有哪些变化？

庄志勇：太极拳通过内外调节达到养生的效果。学过之后身体会更协调，气色也会变好，身体也会更柔和了。但要看到变化需要耐心的练习，比如半年或者一年会看出明显的变化，再比如有些人练了5年之后看上去比5年前还要年轻。一定要持之以恒，配合科学的训练方法。从外部来看，长期练习太极拳能通过韧带的拉长增加骨力度、肌肉的弹性和耐力。从内部来看，长期练习太极拳气血能够更通畅，五脏六腑得到调理，免疫力得到增强，也能预防和改善三高。中医讲“痛则不通，通则不痛”就是这个道理。以内气养外形，以外形调内气，内外相结合身体得到调理。

所有人都适合练太极拳，不分男女、不分年龄。女性练太极拳，只要通过专业的指导、选择适合自己的套路，不但不会变壮，还可以瘦身美容，让肌肉更加紧实而富有弹性。只是很多人并不了解，很少人能够坚持下来，长期坚持下来体形不会是松散的而是消瘦的。通常运动20分钟以内更多的是在消耗糖分，20分钟以上的有氧运动才会燃烧脂肪。女性比较适合杨氏、孙氏这样相对缓慢、柔和的太极拳套路，练起来比较优美、动作相对简单一些。此外，练过太极拳还会让气血更加通畅，对女性来说是非常好的。而针对男性，我更推荐他们练习陈氏太极拳。陈氏太极会有很多脚部发力、震脚、跳跃的动作，会把身体练习得更强壮、协调。男性应该会比较喜欢陈氏，动作不会很缓慢。

目前我们会馆共有4个教练，我希望通过我们专业的团队让更多人认识到太极拳，让让更多人掌握科学的锻炼方式。我5岁开始习武，学习长拳，十余年后转为练太极拳。练长拳的时候是很急躁的，但是练太极拳之后让我能静下来、稳得住。会馆提供一对一私教授课或者大班教学课程。一对一是量身订做的课程、针对个人身体的状况和兴趣设计课程，大班则是固定套路教学、人数最多10-15人。