三十二式太极拳分解动作

预备式的时候，两脚并步，身体直立，要保持舒松、自然、端正、平静的状态。

01、起势：左脚分开半步与肩同宽，两手慢慢前平举，屈蹲、按掌，要保持沉肩、含胸、顶头、立腰，两手轻轻的按到腹前。

02、右揽雀尾：微微向右转身，抱手，两手在右胸前相合，提脚，向左前方上步（东南），弓步左棚手，座腿转腰扣脚，抱手收脚（把右脚提起收到左脚内侧），转身向正西上步，弓步右棚手，伸臂翻掌，坐腿转腰后捋（捋到腹前），转腰搭手（身体转向正西），弓步前挤，坐腿转腰向右平云划弧，转腰扣脚旋臂（右手内旋停在右肩前，正南方向），重心右移，按掌收脚丁步（方向西南）。

03、左单鞭：勾手、转身、出脚（身体向左转，出脚的方向正东偏北），弓步推掌。

04、左琵琶式：跟步、摆掌，坐腿、带手，虚步合手。

05、进步搬拦捶:：转腰穿掌，上步穿掌，进步拦掌（左手心翻转向下，右手变拳落在腰间、拳心转向上），丁步打拳（两手都变拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下、停在右臂下面，右脚收拢成后丁步）。

06、如封似闭：坐腿翻掌，上步收掌（经过胸前到腹前，手心翻转向前下方），弓步推按。

07、搂膝拗步：转腰撇脚，摆手收脚，收手上步，弓步搂推。第二个搂膝拗步，转腰撇脚，摆手收脚（转腰看后手与肩同高、手心向上），转腰上步（方向仍是正东，屈臂收手到肩上头侧），弓步搂手推掌。

08、右单鞭：坐腿、转腰、扣脚、云手，重心左移、坐腿、转腰，云手、翻掌、收脚，勾手、转身、上步（正西偏北），弓步推掌。

09、右云手：坐腿、转腰、扣脚、松勾，右云、翻掌、收脚并步（两脚平行向前，相聚10——20厘米成小开步），左云翻掌、开步、出脚，右云翻掌、收脚并步，转腰、左云、翻掌开步。

10、野马分鬃：转腰、抱手、提脚，转身上步（正西），弓步分手（前手与肩同高，手心斜向上），转腰、撇脚向右转，抱手、收脚，转腰向西上步，弓步分手。

11、海底针：跟步翻掌，右手向前摆到右腰前，坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前，虚步向前下插掌。

12、闪通背：立腰、出脚，弓步推掌，右手举在头侧上方。

13、右揽雀尾：转腰、撇脚、腰向左转，两手慢慢下落分开，抱手、提脚，左胸前抱球，向西出脚上步，弓步棚手，伸臂翻掌，坐腿后捋转腰，转腰搭手，向正西弓步前挤，坐腿收手经过胸前往下沉按到腹前，弓步推按。

14、转体撇身捶：：坐腿转腰扣脚分手（两手在体侧侧平举），重心右移，坐腿、收脚、握拳、合手（右手落在左前臂的内测，左手变拳腹前拳心向内），转腰、上步、举拳（上步方向正东偏北），弓步撇打（左臂左腿上下相对，拳与头同高拳心斜向上，右手仍附在左前臂上面）。

15、捋挤势：扣脚转腰(右手划一个小平弧，停在左臂的上方)，弓腿抹掌腰手（腰手都转向东南），收脚后捋（捋到腹前），转腰搭手上步(方向东南，两手合在胸前)，弓步前挤; 坐腿转腰扣脚(左手划弧，穿手停在右前臂的上方)，弓腿穿抹（转向东北），捋手收脚，搭手出脚上步（方向东北），弓步前挤。

16、右拍脚：坐腿、转腰、扣脚、分手，抱手、提腿独立，分手拍脚（东偏南）。

17、左分脚：落脚（方向和拍脚一样），东南穿手，弓腿、分手，提腿、抱手（提左腿），分手、分脚（东北方向）。

18、右蹬脚：落脚合手、两手握拳（左拳在上，两拳拳心都向上），蹬、抖弹（两拳同时向前向上向两侧抖开，腿是快速发力的蹬出动作，两拳分开的时候是立拳，后拳略高高于肩，前拳与脚相对，方向正东）。

19、进步栽拳：落脚撇脚、脚尖外撇、转腰摆手，收脚摆掌，上步、收手、握拳，弓步栽捶（正东）。

20、左右穿梭：转腰撇脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推（方向东南）；转腰扣脚，抱手收脚，上步措手，弓步架推。

21、肘底捶：坐腿、转腰、扣脚（左手翻转向上，右手收到腰前），退步翻掌（左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间），虚步劈掌（右脚提起微微活步，转成右虚步，左手握拳，拳眼斜向上，收在右肘的内测下方，右手指尖对准鼻尖高不过眉）。

22、倒卷肱：撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌：撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌；撤手翻掌，提脚收手，退步推掌，虚步推掌（定势时候，前脚顺势扭直成虚步，推出去的手指尖对准鼻尖，高不过眉，后手收到腰间手心向上）。

23、右下势：转身扣脚合手腹前（右手在上两手手心都向下），提脚举手举到胸前，仆步分掌右腿伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩高。

24、金鸡独立：弓腿、举手、两个脚尖外展内扣，独立托掌托到肩前手心斜向前上方（手先向前撩，然后手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌），左腿举起来，膝关节和肘关节上下相对，右手按在体侧。

25、左下势：左脚落在右脚内侧，转身、右脚尖外撇，合手、两手合在腹前，仆步分手（左仆步，两手向两侧分开左手与腰高，右手与肩高）。

26、上步七星：弓腿、举手（重心移到前腿），虚步棚拳（右虚步正西，两拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内）。

27、退步跨虎：右脚向后退一步，两拳松开、退步变掌，坐腿、虚步、分手撑掌（右手举在右额的前上方，左手按在体侧成虚步）。

28、转身摆莲：左脚向西北扣脚活步，合手扣脚，转身摆掌（身体转向正东，两手摆向右侧，眼看右手，左手停在右肩前，两手心向南，脚从右摆起来经过一个扇形向左，两手在头前拍击脚面）。

29、弯弓射虎：落脚、摆手、握拳，弓步转腰架打（落脚方向是东南，打拳方向东北，架拳在额角的前上方，打拳于胸同高，两拳拳眼斜相对。

30、左揽雀尾：转腰撇脚、分手，抱手收脚，左脚向前上步，弓步左棚手，摆臂翻掌，转腰后捋，转身搭手，弓步前挤，坐腿收手，弓步推按。

31、十字手：转身扣脚、撇脚分手（两手侧平举），坐腿合手扣脚，收脚开立抱手（两手交叉，手心向内棚举在胸前，两手高与肩平。

32、收势：翻掌分手，垂臂落手，收脚还原成预备势的姿势。