瑜伽加上太极 减肥效果令人称奇

瑜伽是最适合秋冬在家练习的运动减肥方式，然而什么样的瑜伽方式能让我们快速消脂，不如让我们开始一些小小的混搭方式，让瑜伽和太极融为一体，燃脂功力更惊人哦！

　　一，瑜伽和太极为什么能结合研习?
　　瑜伽和太极是东方两大文明古国宝贵的传统修身之法，两者在本质上有相通之处。瑜伽和太极皆重意、气、身的交融，都由外动而入内静，从而使人身心相应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习，能让我们在繁杂的现代生压球机活中，保持身心平衡。
　　二，瑜伽动作教程 ：
　　鹤禅独立
　　姿势要点：动态练习，想像自己就像一只白鹤翩翩起舞，尽量保持膝关节的弯曲度，注意呼吸节奏。
　　功效：提升气韵，增加自信。
　　胎儿环抱
　　姿势要点：双手轻扶脚腕，头尽量向膝关节*拢，含胸弓背，保持腹式呼吸。
　　功效：加强身体平衡能力，增加腿部力量，减缓压力，放松心情。
　　翘首单腿起势
　　姿势要点：双手掌一定要全部贴紧地面，腕、肘、肩保持在同一直线。
　　功效：身体更加柔软，手臂的耐力得到加强。

　　鹰式
　　姿势要点：稳固脚踝，肩膀打开，将两侧肩胛骨向中间贴*。
　　功效：强化脚踝关节，避免肩部僵硬。
　　鸟王式
　　姿势要点：集中注意力，稳定住脚踝关节，。
　　功效：预防小腿抽筋，舒缓肩背疼痛。
　　势翅亮立
　　姿势要点：动态体位，动作过程中眼睛始终看向自己的手掌，双压球机 腿交换时要注意保持节奏缓慢。
　　功效：体态优美，心平气和。

　　三，伽减肥应注意如下事项，在修练瑜伽功时事项。
　　①修练时间最好在早晨，在空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。不要超过个人所能耐受的运动量。
　　②练各种动作时事项。
　　③不宜在饱餐后马上进行修练事项。
　　④用鼻呼吸事项。
　　⑤动作均应缓慢进行事项。以免妨碍动作的完成。
　　⑥衣服应宽松事项。
　　⑦修练前将大、小便排空。
　　⑧修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
　　⑨可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。