八十五式太极拳动作要点(续)

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八十五式太极拳动作要点 (续) (2008-07-22 08:59:28)

标签： 太极拳术十要 85式老架 传统杨式太极拳 自学太极拳教材 义薄云天 健康 分类： 我的太极之路

　　 早晨，我在广场练拳时，距离我不远的广场另一侧，总会看到有位白发老者带着一群人练拳练剑，他动作圆活轻灵，身手敏捷，尤如行云流水，他时而停下来跟大家讲解指点。听说老人家二十岁就开始学拳，寒暑不断，风雨无阻，至今已五十余年了。

　　一日老人走到我跟前，说我的拳拳架打得不错，很到位。在得知我是自学的后，他说他看得出来我下了很大一番功夫了。

　　其实，学习太极拳，除了要刻苦磨练外，还要掌握学习的方法，特别是自学太极拳，还要选好学习太极拳的教材。

    杨澄浦的“太极拳术十要”是学习太极拳的精典理论的精髓，是学习太极拳的纲领指南。《杨澄浦85式老架》是“太极拳术十要”的具体体现，“太极拳术十要”的理论在《杨澄浦85式老架》中的每一式的每一个动作中都有具体详细的要求，它是我们自学传统杨式85太极拳的最好的教材（以下简称“教材”）。

　　杨澄浦在《太极拳术十要》中说：“太极拳术，以分虚实为第一要义。”具体到步法上，教材中形象地比喻为“迈步如猫行”、“象翘翘板一样。”

　　如在第三式“揽雀尾”中的“左右棚式”中，教材中说得很到位，“凡步迈出都必须轻灵，例如该式右脚向前迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是‘分清虚实’在步法上的一种表现。”

　　这句话说得很清楚明白，我在做这迈步动作时，按照这个要领去做，果然，当坐实支撑腿并渐渐下蹲时，劲力就从支撑腿向下松沉，迈出的腿自然而然地徐徐伸出，轻灵落地，就象翘翘板一样，一端向下，另一端自然向上。

　　在杨澄浦的教材中，还可以再举出许多这样的例子。如：

　　在讲“进步搬拦捶”时，要求“在连续进步时，要求‘迈步如猫行’，并要求速度均匀，上下相随。”

　　又如“左打虎式”中，右蹬脚后，“左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉着的要求。”

　　在“双峰贯耳”中，“迈步时要坐实左腿，收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直，迈步速度要均匀。”

　　“高探马带穿掌”中是这样要求的，“迈步时要防止上体前扑，要做到‘迈步如猫行’，落步时要轻灵。”

    在“十字手”、“肘底看捶”、“云手”中，教材中分别比喻为“须象翘翘板一样此起彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法一种，当右脚一踏实，就接做下一动作，即左脚尖内扣。”

    “两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板一样。”

    “当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地，要此伏彼起，象翘翘板一样。”

　　有的动作如果不注意分虚实，很难轻松圆活地完成好。如分腿和蹬脚动作，必须先完全坐实支撑腿，才能缓缓地独立站起来，然后才能平稳地完成另一条腿的分腿或蹬脚动作，否则会摇摇晃晃，独立难支。同时还要求“须松肩，只有‘虚灵顶劲’和‘气沉丹田’才会使身体易于保持平衡。”

　　从“下势”过渡到“金鸡独立”也是比较难的动作，如果在完成这个动作时注意留心教材中的方法要领，就会顺利轻松得多，教材中是这样叙述的：“先要稳固地屈膝坐实左腿，然后右膝向前渐渐提起。”教材中的意思说得很清楚明白，就是在过渡到金鸡独立前先使左腿渐实到全实，右腿渐虚到全虚，然后提起右膝，最后终于站立起来。

　　“松腰”在“太极拳十要”中是一个很重要的要领，“十要”中说“能松腰然后两足有力，下盘稳固。”只有下盘稳固，举动才能轻灵圆活。所以“松腰”贯穿太极拳始终。在教材中随处可以看到对“松腰”的具体要求。下面仅举几例。

　　在“单鞭”中，要求“沉肩坠肘和松腰。”

　　在“提手上势”中，“两肩和腰胯要放松，臀部不可突出。”

　　做“白鹤亮翅”时，要“顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重。”要做到“沉气落胯”就要“松腰胯”。

　　“如封似闭”中的重心后移时，要“坐实右腿，松腰胯。”

　　“下势”中左掌弧形里收下移时，“须随身体重心后移松腰胯，松肩部，下沉肘部，这样才能节节贯穿带动左掌里收下移。”

　　最难的是“斜飞式”中右脚向右后方迈步，身体很难平衡，容易前俯后仰。但如果按照教材中的要领去做，就会轻松自如。教材中是这样说的“须坐实左腿，松腰胯，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。”这句话关键在于要“坐实左腿，松腰胯。”，要完成这个有一定难度的动作时必须注意到这个关键要领。

　　许多动作在定势时更要注意“松腰胯”。如“肘底看捶”的定势要“注意两肩不要上耸，松腰胯。”

　　“太极拳术十要”中的“虚灵顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等要求在教材中处处都有具体体现。就如手指手腕这一细小动作都不放过。在教材中先是对“坐腕”名词作一解释，下面哪些动作要求做到“坐腕”都有明确的交待。如成“白鹤亮翅”时，要“松肩沉肘、坐腕。”

　　由此可见，《杨澄浦85式老架》要点全面，细致入微，言简意赅，清楚易懂，便于自学。下面我根据本人自学杨式85太极拳的体会，把《杨澄浦85式老架》中的下半部的要点再进行整理，以与太极拳爱者们分享。

第十九式  提手上势

    1．由斜飞式过渡到提手上势的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。

    2．与前第五式“提手上势”要点同。

  第二十二式  海底针

    1．左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿支撑。

    2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。

    3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外，两臂不可伸直，须微屈。

    4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。

    5．折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。眼视右掌前方，但不可把头抬起。要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。

    第二十三式  扇通背

    1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰。

    2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。

    3。右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。