陈氏太极拳的基本动作

 陈氏太极拳的基本动作

    太极拳的手型有三种：第一种,掌。掌的要求，四指微微合拢，大指微开，中指微向后仰，成瓦拢掌，掌心要虚。在运行过程中，小指与大指有相合之意。第二种,拳。拳的要求，四指弯曲合于手心，大指压在四指的中节，在运行过程中要虚握拳，发力到顶点时，在一瞬间再将拳攥紧。第三种,勾手。勾手要求五指合拢，手腕领劲，放松,不要用力。
    下面讲陈氏太极拳的步型：
    第一个,左弓步.左弓步的要求，左腿膝关节与脚跟上下对照，右腿脚尖内扣，裆要开圆，屈膝松胯。
    第二个,右弓步.重心在右腿，右膝与脚跟上下对照，右脚尖向外摆，左脚尖内扣，屈膝松胯。
    第三个,虚步.左虚步，重心在右腿，左脚尖点地.右虚步，重心在左腿，右脚尖点地，屈膝松胯，要求立身中正。    
    下面坐盘步.左坐盘步，左腿从右腿后插过,下蹲.右坐盘步，右腿从左腿后插过，下蹲.仆步.两腿下坐仆地，有两种，一种可以低，就是摆脚跌岔的时候可以下坐低一点，做雀地龙的时候可以稍微高一点。
    还有一种叫独立步.独立步就是一腿支撑重心，一腿悬于裆内，左右独立步.
    下面给大家介绍陈氏太极拳的手法：
    手法概括来讲，也是分三种：掌、拳、勾的用法，掌的用法在套路中的表现，有推掌，好比咱们套路的双推手,抱头推山. 有按掌,按掌是套路里面中的六封四闭. 还有一种是穿掌，象闪通背，向前上步，右手掌向前，这叫穿掌。有撩掌，在转身的斩手时候，左手用力上撩，右手往下叫斩掌,"哼",一个是撩掌，一个是斩手，掌法里面还有左右金鸡独立的上托掌，象右掌上托，左掌上托，掌的用法就简单介绍这几种。
    下面介绍陈氏太极拳老架一路拳的用法，
    第一种,掩手肱拳.在做掩手肱拳的时候，是以腰脊为轴，裆的虚实变换，是前拳后肘同时发出，尤其是后面的肘劲要配合好，这个肘劲必须要集中在肘尖上。"哼","哼",与前面的拳劲结合，"哼","哼",这样劲力才能完整.
    第二种当头炮是两个拳结合起来向前冲拳，也是结合周身的完整劲."哼","哼".
下面还有青龙出水，青龙出水是侧身向右前下方，打的侧身拳，也是通过重心的移动，把劲力发在拳上。"哼","哼".
    下面有指裆捶，指裆捶同掩手肱拳的形式相似，但是方向不同，它是向前下方打对方的裆部与小腹部，也是结合周身的完整劲，"哼","哼".
    下面介绍击地捶，击地捶在拳法上讲，要下大的身法，击对方的脚面，在身法上就是做一个闪劲，把对方后冲来力闪空，引劲落空的意思，这样做的。
    下面一种是猿猴探果里边的上冲拳，是把指裆捶向下打的方向，通过身法的调整，把拳的劲道方向转换过来上冲，击对方的咽喉与颚下。
    下面讲一下勾的用法。勾在套路里面显示有三次，如单鞭，单鞭里面的勾手，另外一个斜形里面的勾手，第三种是在做闪通背穿掌的时候，左手为勾手，出现这三次，勾手的用法主要是为了解脱擒拿,解脱擒拿,缠绕解脱擒拿的一种方法，另外做这个勾手可以点穴，击打对方穴位和要害部位。
    好,下边介绍陈氏太极拳的步法
    第一种叫上步.上步有跟步法.前进步法第二种叫拗步法,就是咱们套路里边的前趟拗步，向前上步的方法。前进步法的第三种,就好比套路里边的野马分鬓。
下面介绍后退步，在套路里边的表现后退的就是倒卷肱，倒卷肱的退步方法有三种，刚才我们示范的是大步练习方法，现在做中等步法的练习.....现在介绍小身法的倒步方法....通过这三种倒步法的练习，主要让练习以腰为轴，节节贯穿，周身相随，一动全动这种灵敏感。
    现在开始介绍左开步，手下沉划弧，提腿,向左开步，然后手向上掤，右脚并步，开步的时候用脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后再并步，手开出去.....
    下面介绍右开步，右开步的要求和左开步相似，唯方向不同.....
    左右开步的方法，表现在套路里边云手当中.....
    步法里边还有左右盖步，在套路里边的具体表现，从高探马开始，接下来，提左腿向前插步就叫盖步，有左盖步，右盖步，插在前边就叫盖步，在腿的后边叫插步，右腿从后边插过去叫右插步，左腿从右腿后边插过去叫左插步，左右插步具体表现在套路中云手里边.....另外插步还可以起到转身的作用，如右插步.....这样转身，左插步，左转身，所以这些都是步法配合身法的练习。
    下面再介绍一种跳步的练习方法。跳步具体表现是套路里边的玉女穿梭这个动作，下边做一下示范....
   下边介绍陈氏太极拳套路里边的腿法。
    第一种踢腿。踢腿具体表现在套路里边有左右擦脚和踢二起，现在做一下示范.....踢二起的做法从击地捶开始,然后翻身,跳步。
    下面介绍里合腿。里合腿表现在套路里边是旋风脚这个动作....
    下面介绍外摆腿.外摆腿在套路里边出现了三次，象摆脚跌岔变金鸡独立，这里一个，最后的当头炮前边一个双摆莲。还有十字脚的单手摆腿，下边做一个示范.....十字脚单手摆腿.
    下面介绍蹬腿.蹬腿在套路里边具体表现在左右蹬跟和玉女穿梭前边的右蹬腿的方法，    下边做一下示范，左蹬跟,"哼","哼".右蹬跟,"哼""哼".玉女穿梭前边跳完步双震脚以后也有一个蹬腿,"哼","哼".
    下面介绍陈氏太极拳里面的功法.功法里边，包括有桩功,也叫中定步法。在套路里边的懒扎衣、单鞭、斜形和太极浑元桩，都属于中定步法，也叫桩功。它的具体要求：这个动作叫懒扎衣，也是右弓步的练习方法，这些动作的练习时间，是根据你的时间长短和腿部的支撑力来决定，当然越练时间长越好，你的功夫进步越快。
    单鞭,单鞭为左弓步，前边左右弓步的具体要求，已经介绍过了
    斜形,斜形是斜步，步法和两手形成斜的方向占四个角，周身上下结合。
    下面介绍太极浑元桩,太极浑元桩是两步开立，屈膝松胯，立身中正，头自然正，二目可以微闭，内视丹田，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚，用鼻子呼吸，耳听背后或者听着自己的呼吸，两臂环抱于胸前，两掌心向内，两指间相对间隔十公分左右，松肩沉肘，掤劲不丢，意念集中，抛弃一切思想杂念。