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9天减8斤的减肥食谱不容错过

来源：网络转载 2014-06-12 03:23 编辑：网络查看: 次

炎热的夏季，该怎样减肥呢?小编介绍到，现在减肥的方法有很多，运动减肥，饮食减肥，瑜伽减肥，节食减肥..运动减肥可以消耗很多脂肪，但是在运动减肥的过程中又不能随意的吃自己喜欢的食物，所以最好就是运用运动减肥和饮食减肥相结合啦。那么，夏季减肥食谱有么?急速瘦身方法，9日减8斤，不用捱饿也可以瘦!

肉菜比例3:7

这个餐单3日为1个疗程，可连续吃9日，可减5至8斤。

　　第1~4日：

午餐：半碗饭或面+多宝惹味杂菜(无限量)

晚餐：利水冬瓜炒肉碎

　　1、多宝惹味杂菜锅

制作难度：★★☆☆☆

简单易学的蔬菜锅，加了惹味酱去调味，增加胃动力，帮助食物迅速消化!

材料芹菜2棵、西芹3条、魔芋丝1包(6至8球)、红萝卜1/2条、娃娃菜3棵、西红柿仔5粒、姜1片、鸡汤/水各2碗、红辣椒2支(去籽切丝)调味料：有机多宝惹味酱2汤匙、麻油1汤匙、盐少许做法1.红萝卜削皮后切厚片。娃娃菜切半后再切段;芹菜及西芹切段。2.将水注入锅用大火煮滚，放入鸡汤及姜煮滚，然后放入红萝卜及娃娃菜煮3分钟，再放西芹、芹菜、西红柿仔及魔芋丝煮5分钟。3.最后加有机多宝惹味酱、麻油及盐调味，再撒上红椒丝即完成。贴士魔芋属水溶性纤维，易饱腹，不长肉，减肥的人可多食用。

　　2、利水冬瓜炒肉碎

制作难度：★★☆☆☆

冬瓜是公认的消暑胜品，而且水份高，更有利尿清毒作用，煲汤或炖抄都可以。

材料猪肉碎8両、冬菇3朵、冬瓜1/2斤、红萝卜1条、马蹄6粒、油2汤匙、盐少许

腌料：豉油2汤匙、糖1/2茶匙、酒/麻油各1茶匙、胡椒粉少许、生粉/橄榄油各1汤匙

做法1.将猪肉碎放入大碗，加豉油、糖、酒、麻油、胡椒粉、生粉及橄榄油拌匀腌15分钟。2.冬菇去蒂后切粒;冬瓜去皮去籽切粒，加少许盐捞一捞;红萝卜削皮后切粒;马蹄拍碎。3.烧热镬下油，用中火爆香肉碎至八成熟，放入冬菇及红萝卜略炒。4.再加冬瓜及马蹄炒匀，见肉碎全熟，加少许盐调味后即可上碟。

　　第5~9日：

午餐：半碗饭或面+多宝惹味杂菜

晚餐：椒味排骨+多宝惹味杂菜

　　椒味排骨

制作难度：★☆☆☆☆

为何减肥还能吃排骨呢?原理是肉类的蛋白质可加速新陈代谢，有足够能量去帮助消脂，不用吃太多已够饱。