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白领减肥新时尚——太极减肥操

来源:网络转载 2014-06-12 09:53 编辑: 网络 查看:

最近,都市白领间流行起了一种新式的运动,太极减肥操。只要选择个舒适的场地,穿上套宽松的衣服,早晚各一次,每次只要十分钟,据说就能有不错的瘦身效果。
      或许你会问,这太极,慢悠悠的,倒是一直看公园里的爷爷奶奶们在打,对减肥到底有帮助吗?嘿嘿,薄荷小编为此专门请教了专家,一起听听看,专家是怎么说的吧!
 
      原来, 太极拳运动松、静、柔、匀、圆,突出一个“松”字,即强调放松、入静、意守丹田、以意运气,这样可以使大脑机能进入一种良好的状态,加强大脑的调节作用,对神经系统起到积极的调节作用;它是一种连绵不断的匀速运动,能促进血液循环,对心脏血管、毛细血管都有积极作用。太极拳采用腹式呼吸与胸式呼吸相结合,要求有意识地使呼吸与动作相配合,强调呼吸的“深、长、细、缓、匀、柔”,使肺泡通气量增大,足以改善血液循环的状况、加强心脏的营养;腹式呼吸还嫩使横膈肌上下起落,对胃、肠、肝、胰可以起到按摩作用,这可使消化腺大量分泌消化液,使食物得到良好的消化。另外,太极运动多螺旋式的弧形动作,能使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动,经过反复的缠绕绞转,能有效拉伸肌肉。坚持下去,肌肉会变得匀称丰满,柔韧而富有弹性。
      同时,由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨骼的血液供给得到改善,这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人,多半功夫在身,不畏搏击,收放自如。
      哇,说的这么好,是不是有些跃跃欲试了呢?不过,这里还是要提醒初学者,刚开始练习还是要量力而行,以身体舒服,稍微有一些紧张为度,不必刻意去强调体式的标准度。


      【太极站桩】双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

【太极推手】身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

【太极独立】增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

【太极跌叉】双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

【太极控腿】控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

【太极盘步】加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

【太极静功】意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

【太极抱球】动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

 

 

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