好吃又有效的减肥食谱，姐妹们有福啦！（不断更新中）(2)

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　　瘦身美容食物2:绿茶
　　绿茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻、防止脂肪积滞体内;含有维他命B1、C和咖啡因，能促进胃液分泌，有助消化与消脂;绿茶中的多酚具有抗氧化、提高代谢、清除自由基等作用，能够减少紫外线对皮肤的氧化损伤。
　　瘦身美容的绿茶这样选：绿茶优选呈青绿色，味道醇厚，无杂质的。储存时注意密封干燥，以免好茶变质。
　　绿茶这样吃：
　　①绿茶和苹果搭配有助于抗老化、防癌。
　　②不宜用绿茶送药。
　　③浓绿茶解酒不靠谱。

2014-06-14 13:49

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　　瘦身美容食物 3：酸奶
　　卡路里含量：72大卡/100克
　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，从而缓解便秘。它还能有效降低胆固醇，是减肥好帮手。另外酸奶的全益生菌有助减少皮肤炎症，富含的维生素A能促进健康的细胞更新，减少粉刺、预防皱纹增生。
　　瘦身美容的酸奶这样选：仔细观察酸奶的形状，凝固型的酸奶正常情况下应均匀细密，无气泡，无杂质。搅拌型的酸奶是均匀的流体，无分层现象，无杂质。正常的酸奶颜色应是微黄色或乳白色，一般牛奶的含脂量越高颜色越发黄。
　　酸奶这样吃：
　　①节食减肥时一天只选一餐以酸奶取代，以免造成营养失衡。
　　②酸奶减肥餐一般搭配果蔬，留意所选果蔬的热量，高热量的水果搭配酸奶无法达到减肥效果。
　　③酸奶不宜加热，不宜空腹食用。
　　瘦身美容食物 4：猕猴桃
　　卡路里含量：56大卡/100克

2014-06-14 13:50

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　　猕猴桃富含维生素C，能干扰黑色素的生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的斑点。
　　瘦身美容的猕猴桃这样选：新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐，外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用，要挑选握起来稍软的猕猴桃。
　　猕猴桃这样吃：
　　①猕猴桃一天一个，不宜过量。
　　②猕猴桃不宜与牛奶搭配，否则会影响消化吸收，出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

2014-06-14 13:51

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　　瘦身美容食物 5：苦瓜
　　卡路里含量：19大卡/100克
　　苦瓜中含有94%的水分，不仅是减肥圣品，还是补水良品。而它所含的维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首。维生素C能中断黑色素合成过程，所以常吃苦瓜可以防止肌肤发炎，并淡化黑色素，令肌肤白皙细嫩，尤其适合干性肌肤的女性。
　　瘦身美容的苦瓜这样选：新鲜的苦瓜洁白漂亮，一般苦瓜表面的果瘤越大，瓜肉越厚，颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟， 会失去应有的口感。
　　苦瓜这样吃：
　　①苦瓜可生食，也可熟食，生食可减肥，每次建议食量约为80克。
　　②苦瓜在炒前先焯一下，防止草酸影响钙吸收。

2014-06-14 13:51

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　　瘦身美容食物 6：大豆
　　卡路里含量：359大卡/100克
　　大豆中含有丰富的维生素E，能够破坏自由基的化学活性从而抑制皮肤衰老，更能防止色素在皮肤沉着。所以，经常食用大豆及大豆制品可以起到滋润皮肤，养颜护肤的作用。
　　瘦身美容的大豆这样选：新鲜的大豆鲜艳有光泽，颗粒饱满且整齐均匀，具有正常的香气和口味。牙咬豆粒，发音清脆成碎粒，说明大豆干燥;若发音不脆则说明大豆潮湿。
　　大豆这样吃：
　　①可将大豆打成汁或煲汤，预先把黄豆放在水中泡一会儿，处理起来更方便。
　　②大豆搭配小米，能够促进营养素更好的吸收。

2014-06-14 13:51

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　　瘦身美容食物 7：葡萄
　　卡路里含量：43大卡/100克
　　葡萄含有丰富的钙、磷、铁，及多种维生素和氨基酸，是补血佳品，能让人面色红润，血脉畅通。它所含的葡萄籽有助于体内自由基的清除，能对抗衰老，不少护肤品中都添加了葡萄籽的成分延缓肌肤衰老进程。
　　瘦身美容的葡萄这样选：新鲜的葡萄大小均匀整齐，枝梗新鲜牢固，颗粒饱满，外有白霜。用手轻轻提起时，颗粒牢固，落籽较少。
　　葡萄这样吃：
　　①葡萄每天食用约100克，不宜过量。
　　②食用葡萄后不能立刻喝水，否则会引起腹胀。

2014-06-14 13:52

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　　瘦身美容食物 8：红枣
　　卡路里含量：264大卡/100克
　　红枣含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸。其中某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造血功能，使脸色红润。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容。
　　瘦身美容的红枣这样选：好的红枣皮色紫红，颗粒大而均匀、果形短壮圆整，皱纹少，痕迹浅;皮薄核小，肉质厚而细实。
　　红枣这样吃：
　　①红枣搭配南瓜食用，可以补脾益气，排毒止痛。
　　②红枣不宜搭配牛奶食用，会影响蛋白质的吸收。

2014-06-14 13:53

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　　瘦身美容食物 9：蜂蜜
　　卡路里含量：321大卡/100克
　　蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，经常食用可以使皮肤红润细嫩，有光泽。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皱祛斑。
　　瘦身美容的蜂蜜这样选：
　　肉眼观察，色浅、光亮透明、粘稠适度的为优质蜂蜜;色呈暗褐或黑红，光泽暗淡，蜜液混浊的为劣质蜂蜜。
　　蜂蜜这样吃：
　　①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超过100克。否则人体将无法吸收过多营养，可能引起轻微腹泻。
　　②直接用30-40度的温开水冲服，不适宜用沸水不适宜煎煮，以免破坏蜂蜜结构。

2014-06-14 13:56

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