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太极拳的减肥机制在于

来源:网络转载 2014-06-23 15:12 编辑: 网络 查看:

 太极拳的减肥机制在于:太极拳运动有助于降低血清甘油三酯和胆固醇含量,而且太极拳运动可使人体每分钟每千克体重能消耗掉0.418KJ的热量。以一个重70kg的人为例,进行30分钟的太极拳运动,可直接消耗掉877.8KJ的热量,约减掉脂肪23g,若每周练5次,那么半年(26周)将会减掉约3kg体脂。当然运动减肥时,必须要进行膳食热量的限制,太极拳减肥也不例外。
  减肥太极拳的特点
  太极拳作为减肥有效运动,它主要有如下特点:
  一、绝大多数运动通过肌肉紧张用力、大运动量从而消耗能量的方法减肥, 而太极拳则是肌肉放松、以最小的消耗去补充最大能量的运动方法,消除多余的脂肪从而达到减肥的目的。一套太极拳放松打下来,常常是“汗流浃背而气不喘”,特别适合白领阶层减肥锻炼。
  二、太极拳通过虚领顶劲、含胸塌腰等一系列动作要求,使练习者自然气沉丹田,从而自然产生腹式呼吸,使练习者呼吸缓、匀、细、长、深、足,在练习中最大限度吸入氧气,吐出废气。使肺泡充分得到吐纳。这样就有条件把体内的脂肪转换成糖分消耗掉,从而加强人体的脂肪代谢, 起到减肥健美的作用。
  三、太极拳是一种使身肢对拉拔长的运动, 使肌肉和肌键不断地拉长而增加弹性,从而达到“宁要筋长一分, 不要肉长一寸”的减肥健身的功效。
  四、太极拳动作均要求有开胯和合胯的变化, 经常锻炼,有利消除下腹部的脂肪,增加下腹部及腹股沟附近的肌肉力量。促进肠胃蠕动,消耗脂肪,排除糟粕,除去赘肉,增加肌力,起到减肥之效。
  五、太极拳是一种人生个阶段都可参与且有能力参与的运动,终身相伴,因而是一种具有长效机制的减肥运动。
  太极减肥问答
  Q:年轻白领通常认为太极拳是老年人从事的运动,您怎么看?
  A:大多数早晨在公园里打拳的老年朋友打的都是太极操,一般24式,是上世纪50年代国家简化推广太极拳的结果,大多是形到意不到,姿势不当还会磨损膝盖。而真正研习太极拳,需要老师指导,养生吐纳呼吸全要跟上,四两拨千斤,还附带防身的效果。真正的太极并非是公园里常见的那种太极操。
  Q:如果把瑜伽和太极两项舒缓的慢运动放在一起,功效有何不同?
  A:大概没有一样运动比太极拳更安全了,几乎不存在受伤的可能性。瑜伽运动更强调延展性,而太极拳是螺旋麻花的圆运动,以腰为轴心,按摩内脏,理通经络气血,达到无害减肥的功效。太极的基本姿势敛臀提肛,所以对女性修饰体形作用也不小。
  Q:太极减肥成功者多不多?
  A:有一名外企老总,是“三高”,练习不到3个月之后, 90公斤直降到75公斤,从 减掉了15公斤。减肥只是副产品,身体状态好,睡眠问题、鼻炎也消失了。中医里肥胖无非是气血凝滞,太极一打,血气畅通,什么肥减不了呢?
  Q:正确地按照要求练完一套太极,身体是什么感觉?
  A:腰背发热,手指指肚发麻,全身放松,而且特别有趣的是,练太极出的汗都是“香汗”,一点不臭,不像有时跑进通风不好健身房,能闻到一股汗酸臭。
  Q:一周学习多久的太极,效果比较好?
  A:一般在老师的带领下,学习2—3小时,自己平时在家里练习半小时就足够了。而且练习太极拳不受场地影响,坐着、站着都可以,赤手空拳,无需器械。