八式太极拳教程(运动养生)

八式太极拳教程

2004年1月1日 《养生大世界》2004年第1期

     崔仲三先生简介

    崔仲三先生是中国杨式太极拳第五代正宗传人，中国武术七段，大学学历。出生在北京的太极拳世家。幼年起就跟随祖父习练传统杨式太极拳。祖父崔毅士先生是中国杨式太极拳宗师杨澄甫之入门弟子，是杨式太极拳的主要代表人物之一。享有北崔南傅(钟文)之美誉。崔仲三先生秉承家传，在祖父严格教导下全面掌握杨式太极拳、器械及推手，深得祖父教诲。继承了祖父拳架舒展大方、匀缓柔和、轻灵沉稳、刚柔相济、意在其中的风范。是北京杨式太极拳嫡传之人。

    崔仲三先生秉承祖训，于上世纪90年代在北京恢复已有50年历史的《北京永年太极拳社》，为普及太极拳运动、把太极拳运动推向世界做出积极贡献。

    现任北京市武术协会委员、丰台区武术协会高级顾问、廊坊、沧州等市杨式太极拳学会名誉会长、世界太极养生科学联合会太极拳总会秘书长。

    预备式

    动作1：身体自然直立，两臂自然下垂，两掌轻贴大腿外侧，两脚并拢，成并立步；头宜正直，下颏内收，口微开，精神集中，眼向前平视(图1-1)。

    动作要领：1.呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2.两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

    易犯错误：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。

    动作2：左脚向左轻分开，与肩同宽，脚尖向前，眼向前平视(图1-2)。

    动作要领：1.呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2.两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

    易犯错误：1.开步过大，耸肩。2.两臂与身体过于夹紧。

    第一式 起势

    动作1：接上式，两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视(图2-1)。

    动作要领：1.两臂平举，肩松沉，手指微屈。双肘微屈，有下坠之意。2.呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3.两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

    易犯错误：耸肩、挺肘、掌指用力。

    动作2：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视(图2-2)。

    动作要领：1.双掌回收走弧形。2.两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3.呼吸自然，“尾闾中正”，上体正直。

    易犯错误：1.夹腋。2.直线回收。

    动作3：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视(图2-3)。

    动作要领：1.双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。2.双掌指与鼻平 ......

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