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太极减肥法

发布者：本站　发布时间：2012-5-16 17:58:12　阅读：535次 

太极做为我国的传统文化项目之一，已经被越来越多的外国人热衷并习练，太极气功是一种较常川的气功功法，以太极功法进行减肥.也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果.现将

太极气功减肥功法简要介绍如下:

1.起势调息

自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂;两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气;上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

2.开阔胸怀

将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气;将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。

3.挥舞彩虹

将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气;重心向右脚移动，右腿微屈.左脚伸直，以脚尖着地.左手从顶向左侧，伸直平举.掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气;重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形.左掌心朝下，同时呼气。

4.轮臂分云

重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背_L;双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天.同时吸气;两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

5.定步倒卷法

站好马步，左手往前上方仲，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转.目视右手，同I付吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出.同时呼气.接着，左手向胸前收.刚好与右手小鱼际相擦而过;左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，·刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

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