学习陈式太极拳的益处

   太极拳的练法，是标准的导引术。它通过放松身体各个部位，使经络疏通，进而通过动静开合，引导气血营养全身，久而久之，能易经益髓，“极柔软而后极坚刚”，并达到对身体每一个部分最精确的控制。

    人身之有经络，犹如大地之有江河，江河流淌滋润大地万物，气血随经络流转营养全身。

   第一、是解决现代人的“上实下虚”的亚健康状况

   现代人习惯于用身体的上半部分，用脑多、用手多，对下肢能少用就少用，比如坐车、打电脑、思考等，就造成了“上实下虚”的亚健康状况；

   第二、松神经，充气血

   陈式太极拳首先要求的是放松全身，在这时，身体的感知神经是最敏感，全身的气血在压力小的情况下是最畅通的；

   第三、放松使大脑得到做好的养护

   在放松的状态下，大脑意守丹田，类似深度睡眠，这是的大脑最清净，没有任何负担，使大脑得到了最好的呵护；

   第四、增加肺活量，身心清爽

   在放松的情况下，呼吸自然进入腹式呼吸，在空气清新的陈家沟，深长的呼吸让身体得到最好的循环，增加肺活量的同时，使全身倍感清爽；

   第五、通经络，健五脏

   全身放松，上肢的重量自然下沉，促进了下肢的血液循环，在下肢的肝经、胆经、脾经、胃经、肾经、膀胱经都得到很好的刺激，增强了五脏六腑的功能；

   第六、恢复性功能

   在放松的情况下，只有大腿腰部的肌肉是紧张的，而缠丝功动作多螺旋缠绕以腰为轴带动全身运转，你的腰肾得到了积极有效的锻炼，又加强了腰部的力量，大腿和腰部力量的锻炼是男女功能恢复的最好途径；性功能会增强的。只是太极讲究身心兼修，通过修练，能够让人的心情沉静，使人的各种欲望有所缓解。通过练太极拳，可以让你对自己的欲望控制自如。练内家拳的性功能增强是练功的一种成果

    练习太极拳的第一步是化僵的功夫，也就是由全身放松，使经络畅通的过程。这是练习太极拳的门槛，也是标志性功夫，有了这层功夫，就是入了门。化僵的功夫，外在“虚灵顶劲、沉肩坠肘、脊椎中正、松腰圆胯”，内在“气沉丹田、心静神闲、意在劲先”。

1、身心平衡：陈氏太极拳中的阴阳练法促使人体身心平衡。陈氏太极拳在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。特别是陈氏太极拳主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈氏太极拳这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。另外，由美国国家健康研究院发起的两项研究表明：太极拳可以增强平衡性，减少跌倒的风险，并能逐渐降低人们对跌倒的恐惧感。

    2、放松减压 陈氏太极拳是一种缓慢放松的运动，它教你如何减慢运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。美国梅约医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，联系太极拳会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。

    3、培养元气陈氏太极拳中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈氏太极拳这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

    4、疏通经络陈氏太极拳特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。 “缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈氏太极拳在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节；从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式，可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。

    5、强腰固肾陈氏太极拳讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。陈氏太极拳练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈氏太极拳内功的核心部位。中医认为：“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体最受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，最容易损伤，引起腰腿疼，陈氏太极拳腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。

    6、减肥塑身 练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持操练太极拳，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔，预防长期劳累引发的病变，塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你！据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。